Здравословни закуски без млечни продукти

Лесно е да се измамиш сами по време на закуска; от преработени печени продукти и зърнени храни до угояване с ястия от ястия и ястия в стил вечеря, заобикаля ни нездравословен избор. Намаляването на млечните продукти (или ако не сте алергични, намалявате) е един от начините, по който можете да намалите ненужните наситени мазнини и холестерол във вашата диета - и вероятно е по-лесно, отколкото си мислите, особено на закуска. Ето 10 идеи за здравословна закуска, които всички - без млечни продукти или само здравословни - ще обичат.

Нашите рецепти са разнообразни, затова се колебайте да използвате любимото си безвъздушно мляко и любимите си плодове и подправки.

• 01 от 10

  Закуска Quinoa

  В допълнение към намаляването на приема на наситени мазнини и холестерол, добавянето на сложни въглехидрати към вашата диета, като същевременно се намалява количеството на ненужните захари (като тези, които се срещат в захарните зърнени храни) е друг начин да направите вашата закуска малко по-здравословна. Това b reactfast quinoa е проста, здравословна, вкусна сутрешна храна, която дори децата ще харесат.

  Приготвено с богато на протеини киноа, мляко, млечни продукти, банани, сушени плодове и ядки и само тире на подсладител по ваш избор (като агаве), тази храна е вкусна и се чувства добре за ядене.

  За любителите на закуската, които предпочитат соленото начало, опитайте ab aked quinoa, приготвен с киноа, яйца, броколи и соево мляко или бадемово мляко.

• 02 от 10

  Без млечни квичетата

  Свежите закуски на френски произход обикновено се приготвят със сметана, сирене и масло, което, без да е нужно да се каже, не е най-здравословен избор за ежедневна закуска. Тази колекция от безплатни цигари съдържа четири по-здрави фаворити, всички от които са приготвени без млечни продукти - но съдържат много вкус. Основните рецепти - както с корички, така и без - са осигурени, така че можете да добавите любимите си меса, зеленчуци и билки.

  Ако откриете, че повечето рецепти за яйца обичат да съдържат млечни продукти, проверете тези десет храни, за да приготвите яйца без млечни продукти . Внезапно ще имате цял нов куп закуски!

• 03 от 10

  Рецепти за гранули

  Домашната гранула прави чудесна закуска без млечни продукти, когато се съчетава със соево кисело мляко без млечни продукти, с кефир на основата на кокосово мляко или със соево мляко и плодове без млечни продукти. Отнема само няколко минути, за да се смеси заедно и след това на час-два във фурната и се съхранява в продължение на седмици в херметически затворен контейнер за здравословна закуска и леки закуски. (И това ще направи миризмата на дома ви прекрасен, докато го пече!)

  Направете тази проста домашна рецепта за гранула, приготвена с вкусни ядки, сушени плодове, цели зърна и без млечни продукти. След това се колебайте да добавите боровинки, череши, кокосови или червени боровинки и бадеми.

  И за закуски в движение, опитайте дъвчащи гранула барове или w alnut granola барове .

• 04 от 10

  Здрави печени овесени ядки

  Ако никога преди не сте изпечени овесени ядки, трябва да опитате! Печена овесена каша е класическо амишово ястие, традиционно приготвено с масло, мляко и яйца. Тази печена овесена каша рецепта е по-здравословна версия на утешителната класика за закуска, приготвена с бадеми, по-здравословни подсладители, бадемово мляко и плодове. И това е невероятно гъвкава - добавете ядки или сушени плодове по ваш избор и използвайте каквито и да било пресни плодове и плодове в сезона.

• 05 от 10

  Здравословни бързо хляб

  Бързите хлябове са идеални за закуска, защото те са бързи и лесни за приготвяне. Въпреки че повечето бързи рецепти за хляб изискват масло, яйца и други нездравословни съставки, има начини да ги направят по-здрави, без да ги накарат да вкусят така! Ето няколко фаворити:

  • Нискомаслено веганско бананово хляб
  • Вегански тиквички хляб
  • Ирландски сода хляб

• 06 от 10

  Детски заведения за закуска

  Както всеки родител ще ви каже, децата обичат храни в бар-форма, особено ако те са по-големи и предпочитат сутрешните си ястия в движение. Най-закупените от магазините барове за закуска и традиционните рецепти за закуска се приготвят с млечни съставки и много захар, но тук има няколко по-здравословни рецепти, които ще харесат както децата, така и възрастните:

  • Енергийни барове Quinoa
  • Дата Барове
  • Тиквени барове
  • Мюсли барове

• 07 от 10

  Мюсли

  Тази основна рецепта отнема само няколко минути, за да се подготви, но се поддържа добре в херметически затворен контейнер за лесна, здравословна домашна закуска. Мюсли е по-ниско в мазнини от гранула и е приготвен със здрави съставки като сушени плодове, бадеми, ленено семе и пшеничен зародиш. Насладете се на бадемово мляко без млечни продукти, соево мляко , соево кисело мляко или кефир на основата на кокосов орех за проста, вкусна закуска. (Домашните мюсли също са страхотни за приготвянето на мюсли барове за закуски и след закуска!)

  Ето още няколко рецепти мюсли:

  • Пчелното мюсли препечено мюсли
  • Сурова храна закуска Мюсли

• 08 от 10

  Гладките

  Осъществяването на вкусна глазура не е трудно, а плодовете и соковете са вкусни и естествено здрави, създавайки безкрайни комбинации. Добавете няколко супени лъжици от любимото си соево кисело мляко без млечни продукти или кефир, който не съдържа млечни продукти, за някои допълнителни протеини и здравословни бактерии, като например рецептата за тюркоаз и моркови . Приготвен с ягоди, соево мляко, соево кисело мляко и само на допир мед, тази рецепта е лесен, освежаващ начин да започнете деня. Чувствайте се свободни да експериментирате с различни плодове и сокове, за да намерите ласкателката за вас!

  Ето още няколко нелегални рецепти:

  • Боровинка Тофу Smoothie
  • Боровинка и Спанак гладко
  • Кокосови малина Smoothie

• 09 от 10

  Тофу Скачане

  Тофу за закуска? Може да не повярвате, но тофу е всъщност прекрасна съставка в здравословни ястия за закуска, като тази тренировка . Не само, че е страхотен източник на калций, който не съдържа млечни продукти, но е зареден и с други големи хранителни вещества като белтъчини и здравословни мазнини. И подготвен със съставки като чесън, лук, лют червен пипер, червен пипер и подправки, той прави ароматно, питателно ястие, което дори децата ще харесат.

  Ето още няколко забавни начина да приготвите тофу за закуска :

  • Веганско сурово копче с аспержи на скара
  • Vegan Quiche с Веги Бейкън и Броколи

• 10 от 10

  Млечни кифлички

  Мафините не са нещо, което обикновено мислим за здравословна храна; повечето рецепти за муфета изискват масло и много захар. Но ние всички заслужаваме понякога лечение, така че ето няколко здравословни начина да се насладите на кифли:

  • Шоколадови Чип Мафии
  • Мазнини без мазнини от маслини от вегански ябълки
  • Вегански тиквички с тиквички