Тази здравословна рецепта quinoa за закуска е толкова лесна за употреба и гъвкава; добавете каквито и да било сезонни плодове, от които се нуждаете, от плодове до ябълки!
Какво ви е нужно
- 2 чаши ванилова соя, ориз или бадемово мляко , плюс повече за сервиране
- 1 чаша сурова quinoa
- 1/4 т. сол
- 2 Т. захар или течен подсладител
- 1 среден банан, нарязан на парчета
- 1/4 чаша настърган кокос
- 1/2 чаша ядки, семена и сушени плодове по ваш избор
Как да го направим
- В средно голям съд за сос на средна висока температура комбинирайте без мляко мляко, киноа и сол. Оставете сместа да заври, след това намалете топлината и оставете сместа да се накисне за 15 минути или докато по-голямата част от течността се абсорбира. Извадете от топлина.
- Разбъркайте в захар или течен подсладител, нарязан банан, настърган кокос, ядки и семена по ваш избор. Сервирайте топло с допълнително соево, оризово или бадемово мляко, ако желаете.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 178 |
| Общо мазнини | 6 g |
| Наситените мазнини | 2 g |
| Ненаситена мазнина | 2 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 171 mg |
| Въглехидрати | 31 g |
| Диетични фибри | 5 g |
| протеин | 5 g |