Зелените плодове са здравословно допълнение към вашата диета, независимо колко здравословно или нездравословно вече ядете. Тази проста зелена глазура рецепта се прави с манго, портокалов сок, банан и спанак и подсладен с мед. Ако предпочитате да не използвате мед, агавеният нектар прави добър заместител, за да го подсладите малко, но също така може да откриете, че не ви е необходимо да правите нещо по-сладко.
Какво ви е нужно
- 2 банани
- 1 голямо манго (около една чаша, ако използвате замразени манго кубчета)
- 1 1/2 чаши портокалов сок
- 1 голям шепа спанак
- 1 обилна супена лъжица мед
- 3 до 4 кубчета лед
Как да го направим
- Поставете всички съставки в миксер и завъртете до гладка.
- Добавете малко повече или по-малко течност, за да постигнете желаната консистенция.
Насладете се на пресни зелени глазури за закуска или вкусна, здравословна закуска.
* Бележки на готвача:
- Ако предпочитате да не използвате мед, агавеният нектар прави добър заместител, за да го подсладите малко, но може да откриете, че не ви е нужно нещо, за да го направите по-сладко, тъй като това гладко е естествено доста сладко, за начало , Мангото е един от по-сладките плодове, а едно манго съдържа 46 грама природна захар. Въпреки че това може да изглежда като тон захар, естествено срещащата се захар от плодове обикновено не е нещо, за което да се притеснявате. Мангото са опаковани с витамини, минерали и фибри, така че те са здравословен източник на захар. Добавени са захари, намиращи се в храни като бонбони, печени продукти и преработени захарни закуски, които нямат много хранителна стойност, но са натоварени с празни калории.
- Добавянето на зеленчуци, като спанак или кале, е чудесен начин да увеличите хранителната стойност на вашата ласкател. И дори не можете да го опитате със сладостта на плода, правейки го чудесна възможност за придирчиви ядене.
- Когато е възможно, изберете биологични, за да избегнете наличието на пестициди и химикали в ликьора.
- За малко влакно, добавете чаени семена или ленени семена. За протеин опитайте спирулина, хлорела, ядки или семена, като бадеми, орехи или бразилски ядки. Фибрите и протеините ще ви задържат по-дълго, което е добре, ако имате зелена глазура за закуска.
Източници:
Колко захар е в Манго? Изтеглено на 5 декември 2016 г. от SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Мехта, Р. (2013 г., 12 април). Вашият зелен Smoothie в действителност е здрав и балансиран? Възстановена на 5 декември 2016 г. от MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Списък с храни - Манго, сурови. Изтеглена на 5 декември 2016 г. от Службата за земеделски изследвания на Министерството на земеделието на САЩ, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 845 |
| Общо мазнини | 12 g |
| Наситените мазнини | 4 g |
| Ненаситена мазнина | 5 g |
| Холестерол | 76 mg |
| натрий | 260 mg |
| Въглехидрати | 160 г |
| Диетични фибри | 17 g |
| протеин | 40 g |