Ако искате да се насладите на вкусна лесна за приготвяне закуска, опитайте да направите препечени мюсли. Най-хубавото е, че може да се направи в големи партиди и да се съхранява до един месец в херметически затворен контейнер. Мюслите са изработени от валцувани овес, комбинирани със смес от ядки, семена, изсушен кокос, мед и малко масло от канола . Съставките се печелят в пещта за около 10 минути. След като сместа се охлади, можете да добавите сушени плодове, като нарязани кайсии или сушени боровинки.
Важно е да държите под око препичащите мюсли, за да се уверите, че не горят. И трябва да го разбърквате на всеки няколко минути, за да сте сигурни, че той готви равномерно.
Какво ви е нужно
- 3 чаши валцувани овес
- 1/4 чаша слънчогледови семена
- 1/2 чаша нарязани бадеми
- 1/4 чаша лешници
- 1/2 чаша кокос (изсушен)
- 1/4 чаша тиквени семки
- 1/2 чаша мед
- 1 1/2 супени лъжици масло от канола
- 1/2 чаша сушени боровинки (или кайсии, грубо нарязани)
- Незадължително: мляко или кисело мляко (за сервиране)
Как да го направим
- Преди да загреете фурната до 300F.
- Загрейте меда и растителното масло в малка тенджера при ниска температура. Леко кипете в продължение на 4 минути.
- Междувременно, в голяма купа комбинирайте валцувания овес, ядки, семена и кокос.
- Добавете топлата смес от мед към купата и разбъркайте добре, за да покриете сухите съставки.
- Изсипете овеса върху огромен лист за печене и разстийте.
- Печете съставките за 10 минути, като се разбърквате от време на време.
- Извадете от фурната и оставете да се охлади. Добавете сухите плодове и разбъркайте, за да ги комбинирате.
- Сервирайте с мляко и / или кисело мляко.
- Съхранявайте мюсли в херметически затворен контейнер за срок до един месец
Още рецепти от мюсли
Подобно на тази рецепта? Опитайте други рецепти мюсли.
- Мед ядки Препечени мюсли: Започнете деня със смес от леко опечени мед от ядки с мюсли. Просто на върха с делто на естествено кисело мляко, нискомаслено мляко и любимите ви плодове за вкусна и питателна закуска.
- Мусли барове: Този вкусен и дъвчащ мюсли бар е вкусен, лесен за приготвяне и пълен с хранителни ядки. Можете да добавите всички видове ядки и сушени плодове в сместа. В тази конкретна рецепта използвам сурови тиквени семки, слънчогледови семена, изсушен кокос, сушени, неподсладени боровинки и сусамови и ленени семена. Всички съставки са свързани заедно със смес от масло, мед и малко кафява захар. Мюсли баровете могат да се съхраняват в херметически затворен съд в продължение на поне една седмица - ако те вече не са ядени, разбира се!
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 94 |
| Общо мазнини | 6 g |
| Наситените мазнини | 1 g |
| Ненаситена мазнина | 3 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 1 mg |
| Въглехидрати | 10 g |
| Диетични фибри | 1 g |
| протеин | 2 g |