Докато обичам тази веганска печена овесена каша , тази версия е по-ниска в мазнини и използва само агаве нектар като подсладител, затова считам това за моя "уикенд" печена овесена каша рецепта. Чувствайте се свободни да добавите всички плодове и ядки, които желаете!
** Тази рецепта е подходяща за млечни, без яйца и вегански диети, но както при всяка рецепта, предназначена за хора с алергии или хранителни ограничения, внимавайте да прочетете внимателно всички хранителни етикети, за да сте сигурни, че няма скрити млечни продукти, произведени от вас съставки или глутен, яйца или пшенични съставки, ако те се отнасят за Вас).
Какво ви е нужно
- 3 чаши бързо готвене овесена каша
- 3 супени лъжици фино смлени бадеми
- 2 супени лъжици бакпулвер
- 1/2 чаена лъжичка канела
- 1/4 чаена лъжичка зелен джинджифил
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1 чаша агав нектар или кленов сироп
- 1 2/3 чаша бадемово мляко, закупено от магазина или
- домашно
- 1/2 чаша нарязани белени праскови
- 1/2 чаша пресни боровинки
Как да го направим
- Загрейте фурната до 350 F. Леко намажете с 9-инчов торфен тава с маслен или без млечен спрей за готвене и оставете настрана.
- В голяма смесителна купа комбинирайте овес, смлян бадем, бакпулвер, канела, джинджифил и сол. В друга малка смесителна купа, разбъркайте заедно агавеевия нектар и бадемовото мляко докато сме смесени. Добавете течностите към сухите съставки, като разбърквате, докато съвместете. Сгънете в плода.
- Разстила се сместа в приготвения тиган и се пече 35-40 минути или до леко златисто кафяво. Оставете овесена каша да се охлади в тигана за няколко минути, след това нарязани на 8 парчета и сервирайте с бадемово мляко или соево мляко.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 166 |
| Общо мазнини | 2 g |
| Наситените мазнини | 0 g |
| Ненаситена мазнина | 2 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 206 mg |
| Въглехидрати | 38 g |
| Диетични фибри | 1 g |
| протеин | 1 g |