Търсите няколко идеи за вечеря или основни ястия, за да сте сигурни, че получавате много протеини на вегетарианска диета или на вашето вегетарианско (или веганско) семейство? Шансовете са, получавате изобилие от протеини, без дори да мислите за това (въпреки че трябва да внимавате да внимавате за тези други хранителни вещества , особено ако сте вегани), но ако искате да бъдете сигурни, опитайте няколко от тези рецепти, изброени по-долу.
Други идеи за високо протеинови вегетариански ястия? Всичко с фъстъчен сос (или сос от бадемово масло ), всичко с тофу, темпе , сейтан или друг заместител на месото, боб, супа от леща или просто някакъв вегетариански чили с боб .
Всяка една от тези вегетариански протеини с високо съдържание на протеини има пълна хранителна разбивка, така че ще знаете колко протеини получавате във всяка порция. Забелязах кои от тези вегетариански рецепти са вегани, както и с "V".
Високо протеинови вегетариански предястия и консумативи:
- Черно боб Енчиладо Касерол (34,9 грама протеин)
- Цяла пшеница Вегетариански лазаня (33 грама протеин)
- Печени ечемик и сирене (25 грама протеин)
- Сладко и кисело Tempeh (21,8 грама протеин) V
- (На снимката)
- Вегетариански "Meat Loaf" с Gimme Lean (20,4 грама протеин) V
- Крокопот Спанак Тофу Лазаня (20,1 грама протеин) V
- Вегетарианска пица "Пеперони" (20 грама протеин)
- Вегетарианско майчинство Fajitas (17 грама протеин) V
- Спанак и боб макаронени изделия (17 грама протеин) V
- Бургери от черен боб (16,8 грама протеин) V
- Пикантен Seitan "Buffalo Wings" (16,4 грама протеин) V
- Веган Лазаня с ниско съдържание на мазнини (16,3 грама протеин) V
- Детски тофу "Нъгетс" (16 грама протеин) V
- Оранжев остъклен темеф с кафява ориз (16 грама протеин) V
- Ечемик и сирена Feta Пълнени артишок (15 грама протеин)
- Чесън и пармезан Quinoa (14,9 грама протеин)
- Измити ориз и леща (14,6 грама протеин) V
- Орех Penne Паста (13 грама протеин) V