Тази здравословна веганска quinoa каша е само един от многото чудесни начини да се насладите на quinoa за закуска . Това е здравословна вегетарианска рецепта, направена от киноа, приготвена в соево мляко или бадемово мляко, с малко кафява захар и ванилия и канела за вкус. След това можете да го заредите с пресни плодове и ядки. Въпреки, че рецептата предлага ягоди с пекани или лешници, можете очевидно да ги смените за всяка комбинация от плодове, ядки или други здрави гарнитури, които искате. Опитайте семена от коноп, ако искате нещо омега-усилващо и солено, или може би някои сурови вегански какаови зърна за една сладка сутрешна третира с малко трясък. Или добавете малко от любимия си вегетариен протеин прах за още повече протеини. б рон ориз
Това е пълна с богати на протеини вегетариански, вегетариански, без млечни продукти и без глутен закуска: това е наистина перфектната здравословна вегетарианска рецепта . Ако използвате quinoa за приготвяне на ястия за обяд или вечеря, можете да направите малко допълнително сварено quinoa и да го използвате в тази рецепта за закуска. И това е чудесен начин да се използват някои останали quinoa .
Подобно на тази здравословна закуска идея? Тук са повече здравословни вегетариански рецепти , включително нискомаслени рецепти, нискокалорични рецепти и др.
Какво ви е нужно
- 1 чаша quinoa
- 2 чаши соево мляко (или бадемово мляко или друго
- вегетарианско мляко, което предпочитате )
- 1 супена лъжица. кафява захар (или употреба
- агаве нектар или
- кафяв ориз сироп за рафинирана без захар версия)
- 1/4 ч. Л. екстракт от ванилия
- Dash канела (или на вкус)
- 1 чаша ягоди (или повече, нарязани на кубчета)
- Незадължително: ядки (опитайте пекани или лешници)
- По желание:
- семена от коноп (или конопенен протеин или семена от чиа)
- Незадължително: ленено масло (или кокосово масло)
Как да го направим
- Комбинирайте quinoa и соево или бадемово мляко в тенджера.
- Пригответе го за малко, за около десет минути.
- Добавете кафява захар, канела и ванилия и загряване още 5 до 6 минути, докато quinoa е мека.
- Разбърквайте в ягоди и всякакви допълнителни здрави топинги и се наслаждавайте!
Рецепти като този са голяма причина да запазите някои останали quinoa на ръка. Ако имате останала quinoa, просто го подгрявайте печката с около 1/3 чаша соево мляко или друго мляко, което не е мляко, докато не стане хубаво и горещо, след това добавете останалите съставки.
Ще имате здравословна домашно приготвена веганска и високотехнологична закуска само за няколко минути.
Тази рецепта прави две порции. Ако не искате да се наслаждавате на всичко наведнъж, поставете го настрана, преди да добавите плодовете и ядките на последната стъпка. Охладете я и го използвайте следващия ден или по-късно през седмицата, като добавите малко допълнително мляко, което не е за мляко, за да настроите консистенцията. Можете да го загреете в микровълнова печка или в печката.
Всичко, което се случва тук, отива в готвене на киноа в малко мляко. Оттам, това наистина е празно платно, което можете да използвате, за да добавите любимите си комбинации от аромати за закуска. Какво ще кажете за фъстъчено масло и шоколадова закуска quinoa , или шоколад и бананова закуска quinoa ? Те трябва да задоволяват както децата, така и възрастните. Разбира се, има квота от клен, банан, стафиди и канела, за да ударите всички традиционни вкусове. Можете лесно да излезете със своето собствено творение за перфектната купа quinoa овесена каша.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 281 |
| Общо мазнини | 4 g |
| Наситените мазнини | 0 g |
| Ненаситена мазнина | 1 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 98 mg |
| Въглехидрати | 54 g |
| Диетични фибри | 7 g |
| протеин | 9 g |