Картофите, канелата и стафидите в тази обикновена купа за закуска quinoa са достатъчно познати, че децата ще я изядат веднага. Добавете каквито и да е плодове, които имате на ръка - бананите, ябълките или плодовете ще се справят добре. Ако не разполагате с време да готвите quinoa сутрин, гответе предишната вечер или опитайте да използвате бързо китайски люспи .
Съхранявайте останалата quinoa на ръка, за да направят сутрешните рецепти като тази супер бързо и лесно. Ако искате да имате quinoa за закуска, не забравяйте да проверите тези 7 начина да закупите quinoa.
Тази закуска quinoa овесена рецепта е вегетарианска, веганска, с високо съдържание на протеин и без глутен. Препечатано с разрешение от Веганската готварска книга "Всичко".
Какво ви е нужно
- 1 чаша quinoa
- 2 - 2 1/2 чаши вода
- 2/3 чаша соево мляко
- 1 ч.л.
- вегетариански маргарин
- 1/2 ч. Л. канела
- 2 супени лъжици. кленов сироп
- 2 супени лъжици. стафиди (по избор)
- 2 банани, нарязани на парчета (по избор)
Как да го направим
- Загрейте quinoa и вода в малка тенджера и да доведе до възпаление. Намалете до кънки и оставете да готвят, покрити, в продължение на 15 минути, докато се абсорбира течността.
- Извадете от топлината и пуснете киноа с вилица. Покрийте и оставете да седнете за пет минути.
- Разбъркайте маргарина и соевото мляко, а след това останалите съставки.
Хранителна информация за една доза:
Калории: 416
Мазнини: 8g
Натрий: 77 mg
Влакна: 7 грама
Протеин: 14g
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 377 |
| Общо мазнини | 4 g |
| Наситените мазнини | 1 g |
| Ненаситена мазнина | 1 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 69 mg |
| Въглехидрати | 82 g |
| Диетични фибри | 8 g |
| протеин | 7 g |