Най-добрите здравословни вегански суперхрани да опитате (с рецепти)

Често пъти ние мислим за суперхрани като екзотични съставки, открити дълбоко в джунглата на Амазонка, които идват с остър цена. Но има много здравословни ежедневни суперхрани, които можете да включите в диетата си доста лесно. Като цяло, почти всеки суров плод, зеленчуци, ядки, зърно и семена е пълен със здрави витамини, минерали и антиоксиданти, които ги правят суперхрана сами по себе си, но има няколко храни, които отиват на допълнително време за опаковане на хранителни удар. И не, не всички те идват с огромен надпис направо из джунглата!

Ако се чудите как да включвате повече суперхрани в ежедневната си диета, ето няколко лесни суперхрани, за да си заслужавате внимание, с някои идеи за рецепта за включване на тези здрави сурови, вегетариански и вегански суперхрани във вашата диета всеки ден.

• 01 от 04

  зеленчуци

  Не е тайна, че листни зелени зеленчуци са най-здравословната храна на планетата и всички трябва да ядем повече от тях. Освен че са пълни с магнезий, калций, калий, те пакетират мощен витамин с голям брой витамини С, А и К. Ето няколко начина да добавите тези прости, но мощни суперхрани към вашата диета:

  • Здравословни зелени салати
  • 6 фантастични зелени накити
  • Зелени плувки!
  • Опитали ли сте да калят Италия?
  • 11 сурови храни със зеленчуци
  • Зелените гладки са наистина добри за вас?

• 02 от 04

  Суров шоколад

  Да, наистина, шоколадът е суперхрана! Е, най-малко сурово какао , което е шоколад в най-чиста форма, преди мляко, захар или други добавки да го направят по-малко от здравословна суперхрана. Освен че са добър източник на фибри и желязо, здравните претенции зад това суперхрани са също толкова съблазнителни като самата храна. Има достатъчно основания да смятате, че това суперхрани може да помогне за облекчаване на депресията, намаляване на стреса и понижаване на холестерола. Не е зле за такъв вкусен малък боб!

  • Сурови рецепти от какао (суров шоколад)
  • Как да си направим домашно приготвени шоколадови бонбони
  • Хранителни ползи от суровия какао
  • Сурова рецепта за вегетариански шоколад

• 03 от 04

  коноп

  Опакован от антиоксиданти, есенциални мастни киселини и изобилие от протеини, конопът е невероятно суперхрана, особено за вегетарианци и вегани. Обичам да използвам конопено масло в салатни превръзки, а аз държа някои конопени протеини на ръка, за да ги добави към сладкиши и поръсване на зърнени култури. Ето няколко рецепти за коноп суперхрана:

  • Как да си направим домашно мляко от коноп
  • Конопено и ленено семе във вегетарианско песто
  • Масло от мед от горчица
  • Рецепти от семена от коноп
  • Пълен списък с рецепти за конопени храни

• 04 от 04

  Горски плодове

  Най-добрите суперхрани са тези, които идват направо от природата, с малко преработка и без добавки. И, разбира се, ако те са общи и лесни за хранене, ние сме по-склонни да ги включим в нашата диета редовно. Ето защо плодовете заслужават място на върха на списъка на най-добрите суперхрани, особено за вегетарианци и вегани. Боровинките са най-често срещаните зрънце, наречени суперхрани, но те не са единствените! Ето какво трябва да знаете за силата на боровинките и други плодове и няколко творчески рецепти, които да опитате:

  • Защо боровинките са толкова добри за теб
  • Какво представляват плодовете от арония?
  • Запознайте се с черната боровинка
  • Боровинка спанак суперхрана ласкател
  • Безалкохолен десерт без захар
  • Суперхрана киноа пилаф с боровинки