Повечето от тези съвети наистина важат за всички, а не само за вегетарианци. Те може да изглеждат сладки, но те са изпитани и верни и вие ще забележите разликата във вашето здраве и енергийни нива. Нуждаете се от малко вдъхновение? Проверете колко повече от 60 души са загубили тегло и са подобрили здравето си на вегетарианска диета или проверете тези вегетариански Двигател 2 Диета преди и след снимки за загуба на тегло, за да видите колко полезна е здравословното хранене за вашата талия!
Съвет № 1: Яжте тъмно зелен зеленчук (броколи, спанак, зеле, зеленчуци) най-малко три пъти седмично.
Тези хранителни мощности са пълни с витамини като калций и желязо. На бягство или омраза спанак? Опитайте да пиете зелените си плодове. Зелените гладки са по-добри от чаша кафе на сутринта и наистина са здрави (виж: Истината за зелените плодове ). Тук са 8 зелени рецепти, които да опитате. Друго нещо, което правя, за да си моя Зелените е да добавите шепа спанак листа към моята редовна салата. Пълна салата от спанак не ми е много примамлива, но шепа ми, или така смесени с любимата си червена листна маруля, слизат добре.
Съвет № 2: Вземете витаминна добавка, която съдържа B12
Или включете хранителни мая в диетата си редовно, особено ако сте вегани или най-вече вегетарианци. Вегетарианците не е нужно да се притесняват за витамин В12, тъй като лесно ще консумирате много от него, но веганите трябва да се заблуждават внимателно и да се уверят, че получават източник на В12.
Много продукти, като соево мляко и вегетариански бургери, са обогатени с B12, така че прочетете етикета.
Съвет № 3: Вода вода вода!
Това е казано отново и отново по някаква причина - защото това е вярно! Повечето хора не пият достатъчно (и дори ако мислите, че сте достатъчно пили, най-вероятно не сте, особено ако се опитвате да спечелите здраве и да загубите нездравословни навици).
Донесете бутилка с вода, където и да отидете, и инвестирайте в обикновен филтър за дома си. Водата е особено важна, когато се приспособява към нов начин на хранене, тъй като тя ще помогне да се спрат всички желания, които може да имате.
По-конкретно, аз лично намирам, че пиенето на много вода помага да се предотврати апетита, преди дори да възникнат. Пийте повече вода, отколкото смятате, че имате нужда, и заповядайте да пиете чаша първа сутрин. Обикновено това е първото нещо, което правя, когато се измъквам от леглото и наистина ми помага да се събудя.
Ако сте свикнали да пиете диетична кола докато сте на работа, преход към пенлива вода, смесена с плодов сок, и вижте дали това не държи ръцете ви достатъчно щастливи, за да задоволят навика ви.
Съвет # 4: Направете го цел да ядете поне едно парче суров плод или шепа сурови зеленчуци всеки ден
Това може да изглежда като не-мозък, но дори и да ядем много пресни зеленчуци, много пъти не винаги получаваме прясна сурова продукция в нашата диета, което значи, че наистина липсва! В някои дни вероятно ще получите много пресни сурови плодове и зеленчуци, но вероятно има много дни, когато изобщо нямате абсолютно нищо.
Опитайте се да ядете първо ябълка сутрин, за да го измъкнете от пътя.
Харесва ми да пазя бебешки моркови на ръка за закуска и се опитвам да включа сурова зелена салата с обяда ми всеки ден.
Съвет № 5: Намалете вашите рафинирани захар.
Имам толкова сладък зъб, колкото всеки друг, но се опитвам да го контролирам, като използвам заместители на захарта като кафяв ориз , стевия и агаве нектар, когато е възможно (като кафе и чай) и се отдаде на рафинирани неща само от време на време.
По същия начин, опитайте се да избегнете преработени храни, които съдържат високо фруктозен царевичен сироп. Ако започнете да четете етикети, може би ще бъдете абсолютно шокирани да разберете, че този високо преработен сладък боклук се промъква в почти всичко - от неща, които трябва да бъдат здрави - като пълнозърнести хлябове и дори хумус - до почти всичко, което идва в бутилка, включително сос за барбекю и салатни превръзки.
Съвет # 6: Поддържайте любимите си салатни превръзки на ръка.
Намирам, че съм много по-вероятно да изям зелените си зеленчуци или някои сурови зеленчуци, когато любимите ми салатни превръзки са в хладилника. Малко разнообразие също е страхотно - се опитвам да запазя най-малко два вида, или магазин купени или домашно на ръка по всяко време. Някои от любимите ми са домашна боядисване , тайландски фъстък от местния ми азиатски бакальор и малинов винегрет . Една веганска ранчова дресинг също беше от полза, когато се опитвах да се отбия от млечните продукти.
Съвет # 7: Яжте дъгата!
Плодовете и зеленчуците съдържат различни хранителни вещества. Един прост начин да си спомните да ядете редица витамини и минерали е да променяте цветовете на плодовете и зеленчуците, които ядете. Разбира се, зелените са винаги добри, но опитайте да ядете дъга от домати, жълт тиква и лилаво зеле!
Това е едно нещо, на което често трябва да си припомня, тъй като често се захващам в хранителни навици или навици. Аз правя зелените си салати почти по същия начин през цялото време, но наистина трябва да го смесвам. Тънко нарязани праз, нарязани нарязани цвекло, чушки от всички цветове и настъргани моркови са чудесни за хвърляне в сместа.