01 от 04
Лесни начини за ядене на повече плодове и зеленчуци
Плодове и зеленчуци. Кредит: Аарон Тили - Getty Images Точно когато смятате, че сте избрали съобщението за кампанията за 5 дни в деня, ще получите ново съобщение. Яжте 10 е новата 5, която има максимална защита според проучване на Империал Колидж Лондон, което изчислява, че такива хранителни навици биха могли да предотвратят 7,8 милиона преждевременни смъртни случая всяка година. Така че, как да направите това, без да унищожавате години на добра практика (или да започнете, ако това послание ви е минало). Ето някои лесни начини да увеличите приема, без да приемате съвсем нов начин на живот, който вероятно е много зает.
02 от 04
Нагоре това, което правите вече
Спагети болонезе. Стивън Браун Фотография / Фото лист / Гети изображения Много сосове и супи съдържат редица зеленчуци, обикновено основните съставки, когато се подготвят, това също е известно като троицата. Само тази база ви дава най-малко един на ден, така че защо не добавите повече от трите зеленчуци, лук, целина и моркови; един миг нагоре.
Тези сосове като болонезе също ще имат домати там, обикновено, но не винаги консервирани. Просто добавете още и намалете соса за малко по-дълго.
Можете да вземете този подход и с супи. Просто добавете още зеленчуци, които харесвате.
03 от 04
Потърсете рецепти с рецепти и плодове
Летни плодове. Getty Това е много лесно, потърсете рецепти, подредени с доброта и много плодове или зеленчуци, които обичате (винаги избирайте онези, които обичате, тъй като сте по-склонни да ги ядете, ядейки чисто, защото това е добре за вас, не е устойчиво ).
Minestrone е чудесен пример за супа, която е сама по себе си, тя стои под тежестта на хубавите неща и добавя перука от песто към сместа и най-вероятно ще имате десетте си там.
Прилагайте същите правила към плодовете и съдържанието по същия начин. Лятото е страхотно време за пресни плодове, затова търсете тези рецепти с помощта на сезонни и свежи, друг чудесен начин да получите максимални ползи.
Други натоварени рецепти
10 лесни рецепти за летни ягоди
04 от 04
Опитайте новите техники
Печени моркови. Кредит: © Майкъл Грейсън Getty 499037612 Ако отпадането на хранителните зеленчуци е свързано с подготовката и внимателното готвене, помислете за печене. Тенденцията за печене на всички зеленчуци е тук, за да останат, защото не само е лесен начин да ги готвят, те вкус невероятно като естествени захари карамелиз в готвене плюс аромати се засилват. Това е чудесен начин да накарате децата да ядат и повече, те обичат вкуса. Няма повече мокри брюкселско зеле или карфиол. За още по-бързо приготвяне на ястията поставете селектирани от любимите си корени на табла и ги изпечете заедно (всичко, което е крехко като кълнове, трябва да се пече към края на времето за готвене).