Чудите как вегетарианците и веганите ядат за закуска или просто се нуждаят от бързи идеи за веганска закуска за натоварени делнични дни и учебни дни?
Ако имате сутрин сутрин, за да се хранят с децата и да изкарате всички навън навреме, закуската понякога се промъква през пукнатините! Връщането в училище (или преминаването към вегетарианска или веганска диета!) Не трябва да означава скициране на храненето - особено когато става дума за закуска.
Дълго изтъквани като най-важното хранене на деня, за повечето хора, също е най-бързата храна на деня.
Ето някои бързи съвети, за да се уверите, че всички членове на вашето вегетарианско или веганско семейство започват деня, добре подхранван с бърза и здравословна закуска в учебни дни, дори ако имате само няколко минути.
- Вместо обичайното рутинно "мляко и зърнени храни" опитайте да експериментирате с ванилия оризово мляко, бадемово мляко или ванилова соево мляко . Тъй като тези млечни млека вече са сладки, вашите малки деца могат да бъдат привлечени да търгуват със своите "шоколадови захаросани захарни бомби" (зърнени закуски за любимия ми комикс) за нещо по-питателно. Ако избягвате всички животински продукти, не забравяйте да намерите веганска зърнени храни. Или, вместо зърнени храни, опитайте малко хрупкава гранула със соево кисело мляко.
- Ако никога не сте опитвали предварително опаковани минерални овесени ядки , трябва абсолютно задължително! Да, не си толкова здрав, колкото обикновения овесена каша, но децата обичат разнообразието от аромати на разположение - любимата ми е ванилов вкус. Или измийте обикновената овесена каша с шепа замразени плодове и някои ядки. Използвайте агаве нектар или кленов сироп като подсладител вместо захар. Добавете здравословен протеин, като смесвате овесена каша с киноа люспи или опитайте рецептата по-долу за закуска с високо съдържание на протеинови овесени ядки, за да ви напълни бързо.
Свързана рецепта: Фъстъчено масло овесено брашно
- Мисли извън кутията - зърнена кутия, т.е. Кой казва, че закуската трябва да се състои от бекон и яйца, зърнени храни и мляко или палачинки? Разширете възможностите за закуска, като включите храни, които обикновено не мислите за хранене за закуска. Азиатски мой приятел израсна да яде тофу със соев сос и лук за закуска. Една проста бъркалка с много зеленчуци може да бъде чудесна закуска, или опитайте да се хранят на останалия киноа или останалия ориз . Просто прегрявайте и нагрявайте!
Съответна рецепта: Рецепти от зеленчуци
- Брашното тортили са ваш приятел. Те могат да се разпространят с фъстъчено масло и желе за одобрена от дете опаковка, или пълнени с хумус или баба ganoush , зеленчуци и маруля за бърза обвивка. Харесва ми да държа вегетариански деликатеси на ръка, за да хвърля в брашно тортила, както добре. Обиколките са много по-лесни за храна по време на бягане, отколкото традиционен сандвич с хляб. Или направете закуска burrito! Ако имаш кутия боб, някаква салса и може би някакво соево сирене на ръка, ти имаш възможностите за закуска burrito . Ако имате около десет минути, за да пощадите, можете също така да напълните тортила с тофу, за да ядете на бягането.
Свързана рецепта: Лесно фъстъчено масло за закуска за деца - Предварително приготвените бисквити за закуска или баровете за закуска са страхотни, за да се поддържат на ръка и могат да продължат няколко дни в хладилника.
Свързана рецепта: Домашно фъстъчено масло - Не го усложнявай. Една ябълка и банан за закуска нямат време да се подготвят изобщо и ще ви дадат начален старт при получаването на 5 дневни порции от пресни плодове и зеленчуци.
- Круиз фризер част на вашия хранителен магазин, за да намерите вегетарианска закуска "наденица" patties или veggie "бекон" . Просто отоплявайте и сервирайте, както бихте направили с месомелавите колбаси. В секцията за продукти или хладилници в магазина си за хранителни стоки можете да намерите и вегетарианско ориз ("soyrizo"), колбаси от марка Tofurky или колбаси GimmeLean. Просто загрявайте и сервирайте или включете в закуска burrito.
Съответна рецепта: Вегетарианска закуска Burrito с млечни меса наденица
- Загрейте малко сос от маринара и соево сирене върху препечен английски кифли или чаша за перфектна пица, която може да се яде на пистата.
- Подгответе обяда си предишната вечер. Точно така - обяд. Намирам, че ако имам обяда готов да отида, имам още няколко минути, за да прекарам мисълта за закуска сутрин.
- Ако наистина ядете в движение, ето няколко ястия, които можете да ядете с една ръка, докато се управлявате с другата (не че правя това - нито пък аз бих препоръчал!):
- Опаковани глазури или соеви кисело млечни напитки . Потърсете Silk Live! марка готови за пиене соеви сладкиши.
- Вземете Clif или Luna бар. И двете са вегани, най-вече органични, и ако ги намерите в продажба, много по-евтино от другите барове за замяна на храната.