Представете си, че имате суха закуска, готова да яде сутрин, и не е нужно да вдигате пръст! С тази комбинация от многобройни зърна е лесно! Просто комбинирайте съставките, преди да си легнете и събудете вкусна купа със зърнени храни със смесено зърно.
Тази рецепта включва четири вида зърно, подсладено с кокосов орех. Чувствайте се свободни да добавите няколко сушени боровинки или стафиди към зърнената смес или добавете около 2 супени лъжици кафява захар, ако искате по-сладка зърнени храни.
Какво ви е нужно
- 1/4 чаша пляскана пшеница
- 1/4 чаша стомана нарязани овес
- 1/4 чаша кокосово, подсладено или не
- 1/4 чаша перлен ечемик
- 1/4 чаша кафяв ориз
- 1/4 чаена лъжичка сол, или на вкус
- 3 чаши вода
Как да го направим
- Намажете вътрешността на вградения кухненски шкаф на бавната печка.
- Добавете напуканата пшеница, овес, кокос, перлен ечемик, кафяв ориз и сол в гърнето.
- Добавете водата и разбъркайте, за да смесите.
- Покрийте и гответе на ниско за 7 до 9 часа.
Вариации
- Добавете около 1/4 чаша нарязан сух плод в глинен съд заедно със зърната.
- Сервирайте с гарнитура от нарязан сушен плод или канелена захар .
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 95 |
| Общо мазнини | 2 g |
| Наситените мазнини | 1 g |
| Ненаситена мазнина | 0 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 123 mg |
| Въглехидрати | 18 g |
| Диетични фибри | 3 g |
| протеин | 2 g |