Искате ли да опитате ръката си при вземането на сурова веганска овесена каша за закуска? Ето как да го направите, като използвате овесена рязана овес, вода и дати за подсладител.
Следвайки сурова веганска храна за всякаква продължителност от време, от време на време може да ви оставят желание за топлина, комфорт и аромати на миналото. Тази проста рецепта за сурова овесена каша може да ви върне към добрите олд дни. Намаляването на овесената нарязана овес през нощта преди това ще ги направи много по-меки и по-лесни за смесване. Те могат да останат в хладилника ви в продължение на дни, дори до една седмица, ако сменяте водата веднъж или два пъти, така че се чувствайте свободни да приготвите този суров овесена каша предварително.
Следвайте тази сурова рецепта овесена каша или на върха с плодове, ядки и подправки, които обичате и имате у дома и се наслаждавайте на сърдечната, здравословна, утешителна и пълна сурова веганска закуска.
Вижте също: Повече идеи за сурова храна за закуска
Какво ви е нужно
- 1 чаша стомана нарязани овес (или заместител на овесени брашно)
- 4 чаши вода, за накисване
- 4 medjool дати (или заменете напоени смокини или кайсии)
- 2 чаши вода за смесване
- 1 червена ябълка (опитайте гала, fuji или мед хрупкав), нарязани на малки
- 1/2 чаена лъжичка канела
- Прилепване на индийско орехче, карамфил или бахар
- 1 супена лъжица
- нектар от агаве (по избор)
Как да го направим
Най-напред ще трябва да накиснете овесената нарязан овес за минимум два часа минимум, но по-добре да ги накиснете за една нощ в 4 чаши вода, ако имате време. Можете също така да накиснете датите, за да ги направите по-приятен за пасатора (особено ако замествате различно разнообразие от дата!).
Ако влагате и датите, можете да използвате датата, за да навлажнете водата като част или за всичките 2 чаши, които са необходими в рецептата, за да я направите малко по-сладка.
Няма причина да не!
След това изплакнете овесените, датите и двете чаши вода (или използвайте някои от датата на накисване на водата) в миксер или кухненски процесор и смесете или обработвайте с висока скорост за около 25 секунди или докато сместа стане гладка.
Смесете заедно нарязаните ябълки, канела и всякакви други подправки, които харесвате, и нектар от агаве, ако го използвате. Разделете овеса в купа, върха с канела ябълки и се наслаждавайте!
Също така е хубаво да върнете тази сурова рецепта овесена каша с прясно сурово веганско орехово мляко или мляко за семе, като това сурово бадемово мляко , ако искате. Наслади се!
Търсите повече идеи за сурова веганска закуска? Вижте повече сурови идеи за закуска на веганска храна тук.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 138 |
| Общо мазнини | 1 g |
| Наситените мазнини | 0 g |
| Ненаситена мазнина | 0 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 30 mg |
| Въглехидрати | 34 g |
| Диетични фибри | 6 g |
| протеин | 2 g |