Направете го без месо: нискомаслени вегетариански ястия

Изрязването на месо веднъж или два пъти седмично може значително да намали общия прием на мазнини , особено ако сменим нашите седмични опции за червено месо . Разбира се, не всички вегетариански ястия са с ниско съдържание на мазнини. Макароните и сиренето са добър пример. В много случаи става дума за избор на боб или бобови растения за постно белтъчини и за допълването им със зърнени храни и зеленчуци. Вярно е, че сиренето се отличава в много вегетариански ястия. По всякакъв начин го използвайте, но го използвайте пестеливо. Малко силно ароматизирано сирене може да направи много.

• 01 от 08

  Пюрето и доматите

  Това ястие от пържени картофи и домати, предимно направени със съставките, които вероятно ще имате в килера ви, е супер бърз и лесен за приготвяне. Той също е супер вкус, благодарение на къри подправки и пресен джинджифил, ако имате. Ако скоростта е ваша цел, служите на това ястие с микровълнов орех от пълнозърнест хляб или естествено бързо готвещ кускус.

• 02 от 08

  Черен боб Chipotle Чили

  Топлината и пушенето на чиплото пипер добавят дълбочина на вкуса към този задоволителен черен боб. Не забравяйте да използвате само едно чили от кутията и само малко от соса. Сервирайте това затоплящо лют червен пипер с грозде без грозде без грозде гръцко кисело мляко отгоре и гарнирайте с малко кориантно.

• 03 от 08

  Спанак и Рикота Макарони

  Този спанак и рикота е хубаво кремообразно ястие, което все още успява да бъде с ниско съдържание на мазнини. Това също е супер бързо и лесно, за да можете да вечеряте на масата за по-малко от 15 минути.

• 04 от 08

  Спанак от картофи Frittata

  Фриттата е фантастична дума за омлет с отворени очи, който често е завършен под бройлер. Този сърдечен спанак и картофените фритати, които се приготвят чрез заместител на яйцата, не се нуждаят от нищо повече от зелена салата и цял хляб за пълнозърнест хляб.

• 05 от 08

  Лека и кремообразна лазаня от гъби

  Спанак, гъби и кремообразно нискомаслено сирене рикота са в сърцето на тази лазаня. Това е комфортна храна с малко по-малко вина. Това също е страхотно ястие за подготовка и събиране преди време, така че всичко, което трябва да направите, е да се появи в пещта, когато се приберете от работа. Друг спестене на време, разбира се, е да се използват юфка без заври.

• 06 от 08

  Салата Quinoa и Едамаме

  Тази супер питателна салата Quinoa и edamame прави чудесна опция за леки ястия и тази, която се оказва без глутен, докато бульонът, който изберете да готвите quinoa, е без глутен. Кутията Basics и Pacific Foods са две марки бульони без глутен.

• 07 от 08

  Аспержи Страта

  Тази лека аспержина съдържа смес от яйца и заместители на яйца, използва мляко без мляко и сирене с намалено съдържание на мазнини. Също така използва целият хляб за пшеница за допълнителен хранителен тласък. Резултатът е все още чудесно вкусно готвене, което ще искате да правите отново и отново. другата красота на тези слоеве е, че можете да го направите напред, така че всичко, което трябва да направите, е да се появи във фурната, когато се приберете у дома.

• 08 от 08

  Печени тиква макаронени изделия

  Може би си мислите за тиквен пай, тиквен хляб и тиква кифли, но какво ще кажете за тиква паста? Има, разбира се, много неща, които можете да направите, като използвате тиква . Леко подправено, тиква прави чудесно допълнение към тестените изделия, което го прави чудесна възможност за есенно хранене. Разбира се, ако искате да добавите малко топлина, а след това до подправки малко!