Как да се откажете от кофеина или да се оттеглите от кофеина
Независимо дали става въпрос за Вашето физическо здраве, психическото ви състояние или причините за гладуване, отказването от кофеин или намаляването на кофеина в диетата, без да имате симптоми на отнемане на кофеин, може да бъде сериозно предизвикателство. Въпреки това, както много предизвикателства, това е по-лесно с малко подготовка и ноу-хау. Тези съвети как да се откажете от навик за кофеин няма да направят ритането на кофеин навик лесен, но те ще го направят много по-лесно, отколкото би било иначе!
Идентифициране на източниците на кофеин
Първата стъпка за намаляване на кофеина от вашата диета (или елиминирането на кофеина напълно) идентифицира как консумирате кофеин. Следните храни са общи източници на кофеин:
- кафе
- Чай (с изключение на естествено без кофеин тиени )
- Колас с добавен кофеин, включително коренна бира (Можете също така да намалите / елиминирате напитките с други стимуланти, като например гуарин)
- Шоколад
- Йерба мат
Имайте предвид, че кафените капки и чайове са по-ниски в кофеина, отколкото техните редовни партньори, но те все още съдържат кофеин.
Може да искате да научите повече за нивата на кофеина на кафе, чай и шоколад, за да разберете по-добре колко кофеин има във всеки източник на кофеин и да прочетете факторите, влияещи върху нивата на кофеина в кафето , нивата на кофеина в кафе "Старбъкс" нива на кофеин в чая , кофеин в зелен чай и кофеин в чай на листа срещу чай .
Идентифициране на глад
След като установите кои вещества, съдържащи кофеин, които консумирате, определете какво ви кара да ги консумирате. Например, пиете ли кафе, защото ви харесва вкусът, защото това е средство за захар и мляко, или защото сте уморени?
След като направите списък на причините за консумирането на източници на кофеин, вие сте готови да намерите заместители на ниско съдържание на кофеин или кофеин за тези желания.
Намерете заместители
Помислете за вашите желания и (да се съпротивлявате на стремежа да пещерите!) Бъдете мотивирани за алтернативи, които могат да отговорят на някои (или всички) нужди, с които сте се сблъсквали от веществото, което избягвате. Например, ако обичате млякото и захарта във вашата лате, вместо това опитайте без кофеин rooibos latte. Ако ви харесва печен аромат на кафе, опитайте ниско-кафе Houjicha печен чай или без кофеин цикория . Тази колекция от рецепти за специални хранителни нужди включва повече кофеин без рецепта .
Отверете си кофеина
Тази стъпка е най-трудната. Постепенно се отървете от кофеина, за да избегнете отказването от кофеин и следвайте съветите ми за намаляване на симптомите на отнемане на кофеин, ако изпитвате кофеинови главоболия или други неудобства. (Докато подходът "студена пуйка" работи за някои, това е рядко. За да използвате стар израз, бавно и стабилно печели състезанието.)
Провеждайте отчет за това, което консумирате и какво мислите за него. Това ли е роибос лате не удря на място? Намерете друг заместител! Не се страхувайте да попитате местните специалисти за храна / напитки за препоръки. Като бивш сомелиер на чай, мога да ви кажа, че това е много често срещан въпрос!
Зоната във вашите "харесвания"
Сега, когато ритате кофеина (нали?), Разберете какво харесвате (или дори обичате!) За потенциални заместители.
Има известна история в света на чая за известния автор на чай James Norwood Pratt. Той беше писател на вино, докато не се наложи да се откаже от алкохола или да се изправи пред ранен гроб. Той взе чая като заместител, се влюби в него и сега е един от най-известните писатели на чай в света! Намерете своя "чай" и изследвайте вкусове, аромати и физически / психически ефекти, с които може да постигнете.
И накрая, не се страхувайте да инвестирате малко в новия си намерен (и надявам се, по-здрав) навик. Намерете заместител, когото обожавате? Прекарайте няколко допълнителни долара, ако трябва. Колкото повече го третирате като временно решение, толкова по-временно ще бъде!
Други членове на кофеина
- Кофеинова химия и кофеин научни панаирни проекти
- Кофеин, стрес и вашето здраве
- Как да победите кофеин зависимости
- Кофеин и Църквата на светиите от последните дни
- Кофеин за тренировки
- Кофеин и бременност
- Кофеин и плодородие