Научете страничните ефекти от намаляване на кофеина
При някои обстоятелства елиминирането или дори намаляването на кофеина в диетата може да предизвика симптоми на отнемане на кофеин . Докато много от ефектите са леки, раздразнителни след липсващо сутрешно кафе , но някои симптоми на отнемане на кофеин са сериозни. Достатъчно е, така че отнемането на кофеин да бъде разпознато като нарушение. Научете какво да очаквате от изтеглянето на кофеин (включително когато се случи и кои симптоми са чести), както и как да се намалят симптомите на отнемане на кофеин.
Когато се появят симптоми на отнемане на кофеин?
Около 50% от хората изпитват симптоми на отнемане на кофеин, когато намаляват кофеина или елиминират кофеина, а експерименталните проучвания показват, че около 13% от хората изпитват симптоми на отнемане достатъчно тежки, за да не могат да работят.
Обикновено, колкото повече кофеин консумирате, толкова по-голям е шансът Ви да получите симптоми на отнемане на кофеин и толкова по-високи са шансовете за симптомите на кофеина да са тежки. Не по-малко от три последователни дни консумация на кофеин може да бъде достатъчна, за да причини симптоми на отнемане на кофеин, когато употребата му е преустановена. Симптомите често започват около 12 до 14 часа след спиране на приема на кофеин. Те обикновено са в най-лошото си състояние след 24 до 48 часа и могат да продължат до девет дни.
Симптоми при отнемане на кофеин
Симптомите на отнемане на кофеин варират по вид и тежест от човек на човек. Тези симптоми на отнемане на кофеин са чести:
- Устреми или горещи заклинания
- Намалена бдителност
- Депресивно настроение
- Затруднено съсредоточаване или мислене
- Храносмилателни проблеми (обикновено запек, но понякога и гадене или повръщане)
- Умора, летаргия или сънливост
- Главоболие, вариращо от умерено до тежко, те обикновено започват зад очите, преди да се разпространяват
- Раздразнителност (умерена до крайна) и безпокойство
- Безсъние (въпреки че изглежда неуместно, това може да е проблем за някои хора)
- Мускулна скованост или болка
- Синусовите проблеми (обикновено блокирани синуси или симптоми, подобни на настинка)
Как да намалите симптомите на отнемане на кофеин
Докато някои хора вярват, че кофеинът е лош за вас, медицинската наука показа, че за повечето хора една чаша или две кафе на ден е добре. Което означава най-лесният начин да се намалят симптомите на отнемане на кофеин е да се пие повече кофеин. Ако отнемането на кофеин е причинено от случайно изчезване на сутрешната ви чаша джо, тогава пиенето на повече кофеин е очевидно решение. За съжаление, кофеинът е стимулант и не е предназначен за всички. Ако умишлено намалявате или премахвате кофеина във вашата диета поради здравословни причини, можете да избегнете някои симптоми на отнемане, като намалите бавно.
Отбиването е по-добро от студената Турция
Въпреки, че много хора предпочитат да напуснат внезапно лошите си навици (методът "напукване" на "студена пуйка"), не се препоръчва за елиминиране на кофеина, тъй като отказването от кофеин "студена пуйка" води до значително влошаване на симптомите на отнемане на кофеин. Вместо това опитайте да намалите постепенно. Ако кафето ви е кофеин, намаляването с половин чаша на ден е добър подход, тъй като пие смесица от обикновена и безкофеинова кафе или постепенно преминава към безкофеина.
Ако пиете чай , намалете приема си бавно, опитайте чайове с ниски нива на кофеин или се откажете от безкофеистните чайове. Ако пиете кола, опитайте да намалите размера си или бавно да намалите дневния си прием. Научете как да намалите приема на кофеин е най-добрият начин да се отървете от това популярно вещество.