Сърбеж, разстроен стомах и други нежелани реакции
По принцип зеленият чай е много здравословна напитка с много предимства. Въпреки това, някои хора могат да получат отрицателни странични ефекти от пиенето на зелен чай. Те могат да включват гадене, повишен риск от остеопороза и др. Разберете за тези потенциални рискове и как да ги намалите:
Зелен чай е кофеин странични ефекти
За тези с чувствителност към кофеин или високи нива на консумация на зелен чай, може да има някои кофеинови нежелани реакции .
По принцип, зеленият чай има по-малко кофеин, отколкото други видове чай. Въпреки това, някои видове зелен чай (като зелен чай Matcha ) могат да имат повече кофеин, отколкото типичния черен чай или дори еспресо . Въпреки това, прекомерната консумация на зелен чай може да предизвика неспокойствие, сърцебиене, затруднено сън, тревожност, раздразнителност, повишена сърдечна честота и повишено кръвно налягане. Хората с чувствителност към кофеин са по-податливи на тези нежелани реакции.
Добрата новина е, че можете лесно да намалите тези странични ефекти, като пиете по-малко зелен чай, пиете различен тип зелен чай, пийте зелен чай безкофеино или пийте по-малко силен чай . Много хора също установяват, че превключването от чайките за чай до свободния листов чай прави голяма разлика в кофеиновите им тревоги.
Също така, заслужава да се отбележи, че зеленият чай има естествено химично вещество, наречено анин, което успокоява мозъка и намалява тези ефекти на кофеина.
Зелен чай, разстроен стомах и гадене
Подобно на други видове чай, зеленият чай съдържа танини. Танините са естествено срещащо се химично вещество, което стимулира стомаха да отделя повече киселина. Ако имате пептична язва или киселинен рефлукс, зеленият чай може да причини стомашно разстройство или гадене. Ако имате диария, танините могат да я влошат.
Можете да намалите или дори да елиминирате този страничен ефект, като консумирате зелен чай след хранене или само когато стомаха ви не е напълно празен (т.е. първото нещо сутрин).
Също така си струва да се отбележи, че зелен чай е много по-нисък в танините от повечето типове чай и че обикновено причинява много по-малко стомашни проблеми, отколкото кафе .
Зелен чай и дефицит на желязо
Танините в зелен чай (и други типове чай) могат да попречат на кръвта да абсорбира определени хранителни вещества, особено желязото, което не е хема. Проучванията показват, че прекомерната консумация на зелен чай може да намали усвояването с до 25%.
Добрата новина е, че можете да противодействате на този страничен ефект по един прост и вкусен начин (добавяне на парче лимон към вашия чай) или като консумирате зелен чай 30 минути преди или няколко часа след като ядете храна.
Ефекти от зеления чай по време на бременност
Зеленият чай обикновено се консумира по време на бременност в Япония и Китай и се приема, че като цяло е безопасно да се пие. Въпреки това, някои лекари съветват да не се консумира каквато и да е форма на кофеин в ранните месеци на бременността, тъй като проучванията свързват излишния прием на кофеин с невронни раждащи дефекти.
За да смекчите тези потенциални странични ефекти, можете да намалите консумацията на зелен чай или да изберете зелени чайове, които са по-ниски в кофеина.
Зелен чай и лекарствени взаимодействия
Подобно на толкова много други неща, зеленият чай може да пречи на някои лекарства. Ако имате някакви въпроси относно комбинирането на зеления чай с вашето лекарство, консултирайте се с лекар или с производителя на лекарството. Когато се съмнявате, можете също така да отделите време за консумация на зелен чай, така че да са няколко часа преди и след приемането на лекарството.
Зелен чай и остеопороза
Някои изследвания показват, че пиенето на зелен чай може да увеличи количеството калций, което се отделя от тялото с урина. Изглежда обаче, че това се случва само в случаите, когато хората консумират над 400 мг кофеин (около четири до пет чаши зелен чай) на ден и че всички странични ефекти могат да бъдат намалени, като се приемат калциеви добавки или се консумира диета, богата на калций.
Какво да правим за зелените чай странични ефекти
Ако изпитвате странични ефекти със зелен чай, говорете с лекар и помислете за намаляване или премахване на зеления чай във вашата диета.
Също така вижте препоръките за специфични нежелани реакции, изброени във всеки раздел по-горе.
Пиенето на зелен чай си струва риска?
Нежеланите реакции на зеления чай са много редки и обикновено се случват само в случаи, когато човек, който консумира големи количества зелен чай, вече има медицинско състояние в игра. Като цяло, ползите за здравето от пиенето на зелен чай (особено органичен зелен чай) далеч надвишават рисковете.