Каква е хранителната стойност на авокадо? Осъществяване домашно гуакамоле и трябва да знаете колко мазнини ще се консумират? Чудите се колко калории са в авокадо? Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за мазнините и калориите в авокадо, включително и пълния хранителен профил.
Първо, колко голяма е "една сервиране" на авокадо?
Представената тук хранителна информация е за едно средно авокадо, за размера на юмрука ви или малко по-голямо.
Авокадото може да варира значително в техния размер и в зависимост от вида на авокадото, така че имайте предвид, че по-малкото авокадо ще има малко по-малко мазнини и калории, а по-голямото авокадо може да има повече. Също така считайте, че размерът на авокадо ямата може да варира, оставяйки повече или по-малко действително месо от авокадо вътре.
Нуждаете се от нещо малко по-сигурно? Получете скала за храна и претегляйте авокадото си. Информацията за хранителната стойност по-долу е за авокадо с тегло 150 грама.
Вижте също: Как бързо да узреете авокадото
Колко калории са в едно авокадо?
Според хранителната база данни на USDA, един среден авокадо (около 150 грама) има общо 240 калории . Не забравяйте, че количеството мазнини и калории във вашето авокадо ще варира в зависимост от това колко е голям.
Колко мазнини има в едно авокадо?
Едно средно авокадо има 22 грама мазнини (отново, за авокадо, което тежи около 150 грама). Това е около 34% от препоръчителната квота, на базата на средна калорична диета от 2000 калории.
Вашите хранителни нужди, разбира се, ще варират в зависимост от възрастта, теглото и нивото на активност. Добрата новина е, че авокадото осигурява много по-малко наситени мазнини, при едва около 3 грама. Това е само 16% от препоръчителната дневна доза от наситени мазнини.
Останалата част от хранителния разпад
Ето пълен хранителен профил за авокадо.
Едно средно авокадо осигурява:
- Холестерол: 0 mg
- Натрий: 11 mg
- Общо въглехидрати: 13 грама (4%)
- Диетични фибри: 10 грама (40%)
Още помощ за авокадо
Ето всичко, което трябва да знаете за авокадо:
Авокадо Рецепти
В този свят има много хора, които абсолютно обичат авокадото! Ако сте един от тях, вероятно вече знаете, че има много начини, по които можете да използвате авокадо, от обикновена препечена филийка до тънки тостери, за да добавите салата или дори като пълнеж за вегетариански суши. Или вижте тези единайсет различни начина да направите домашен гуакамол .
Ето още няколко необичайни и креативни начини, които вероятно никога не сте опитвали да подготвите авокадо: