Сервирайте тази лесна и вкусна печена тилапична чиния с ориз пилаф или печени картофи.
Какво ви е нужно
- 4 до 6 филета тилапия
- 8 до 12 унции спанак
- 1/4 чаша
- пилешки бульон
- 1/4 чаена лъжичка прах от лук
- сол на вкус
- пипер на вкус
- 1 супена лъжица креол подправка смес (повече или по-малко на вкус)
- 1 малък домат (нарязан)
- 4 зелени лука (нарязани на тънки резенчета)
Как да го направим
- Напръскайте 9x13-инчова тава за готвене със спрей за готвене и добавете спанака.
- Ако е необходимо, за да накарате спанака да го постави в съда за печене, нагоре или настъргайте спанака за минута или две, за да се намокри.
- Поръсете спанак със сол и черен пипер и лук на прах; добавете пилешкият бульон.
- Поръсете тилапиеви филета леко със сол, пипер и креол подправки .
- Подредете филетата върху спанака и поръсете с нарязан домат и нарязан зелен лук.
- Покрийте тавата с фолио и се печете при 350F в продължение на 20 до 25 минути или докато рибата се разпада лесно с вилица.
Може да харесате също и
Печена тилапия с печена червена пипер майонеза
Печена тилапия със захар на хляб
Тилапия С Дижон и Панко Покритие
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 84 |
| Общо мазнини | 1 g |
| Наситените мазнини | 0 g |
| Ненаситена мазнина | 0 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 262 mg |
| Въглехидрати | 18 g |
| Диетични фибри | 6 g |
| протеин | 4 g |