Тази лесна тропическа пенко-тропическа тилапия е приятно подправена със светла майонеза и покритие от дижонска горчица и някои основни подправки и билки. Тилапията се пече в хрупкаво съвършенство само за 15-20 минути.
Сервирайте тази вкусна печена тилапия с печени или печени картофи и салата или задушени зеленчуци.
Вижте също
Запечени тилапия и пресен спинак
Тилапия с чесънно масло
Какво ви е нужно
- 4 филета тилапия, около 1 1/2 до 2 паунда
- 2 супени лъжици лека майонеза
- 2 чаени лъжички мед Дижон горчица или Дижон горчица
- 1 чаша панко хляб трохи
- 1/2 чаша фина суха хлябка
- 1 чаена лъжичка червен пипер
- 1 супена лъжица сушени магданоз люспи
- Пръстен от черен пипер
- 1/2 чаена лъжичка прах от лук
- 1/2 чаена лъжичка сол или около 3/4 чаена лъжичка подправна сол
Как да го направим
- Загрява се пещта до 400 ° F (200 ° C / газ 6).
- Леко намажете мазнината на голяма плитка тава, като например желеобразна ролка , или спрей с неразтворим спрей за готвене.
- Комбинирайте майонезата и горчицата; разтрийте сместа върху филетата от тилапия.
- В кухненски процесор комбинирайте панко и фини хлебни трохи , червен пипер, магданоз, черен пипер, лук на прах и сол. Импулсирайте 4 до 6 пъти за комбиниране.
- Изсипете сместа за хляб в широка, плитка купа. Потопете филетата с покритие в сместа, обръщайки се, за да покриете двете страни.
- Подредете филетата с покритие в приготвената тавичка.
- Печете филетата за риба от 15 до 18 минути или докато се приготви рибата. Времето зависи от дебелината на филетата. Рибата ще се разпадне лесно с вилица, когато е направено.
- Внимателно извадете филетата от тилапия на плочки с шпатула.
Поддържа 4.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 463 |
| Общо мазнини | 11 g |
| Наситените мазнини | 2 g |
| Ненаситена мазнина | 3 g |
| Холестерол | 139 mg |
| натрий | 846 mg |
| Въглехидрати | 30 г |
| Диетични фибри | 2 g |
| протеин | 57 g |