Копнеж за бавно хранене комфорт на крем овесена каша (но изтича през вратата сутрин)? Тази проста овесена рецепта за овесени ястия "се готви сама" магически за една нощ, докато се накисва в хладилника. Съхранявайте овесените яйца в буркан, за да можете да ги вземете, докато излизате навън, и да се наслаждавате на тях студено или нагрявате в микровълновата фурна, когато стигнете до работа.
Какво ви е нужно
- 1/2 чаша старомоден овес
- 1/2 чаша мляко
- 1 чаена лъжичка чаени семена
- 2 супени лъжици кафява захар
- 1/8 чаена лъжичка канела
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1/2 банан, нарязан на парчета
Как да го направим
- В маслен буркан или купа комбинирайте овес, мляко, чия, кафява захар и канела. Разбъркайте добре, покрийте и охладете за една нощ.
- Веднага преди сервиране, разбърквайте във фъстъчено масло или бадемово масло и нагоре с нарязани банани.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 444 |
| Общо мазнини | 20 g |
| Наситените мазнини | 8 g |
| Ненаситена мазнина | 7 g |
| Холестерол | 37 mg |
| натрий | 212 mg |
| Въглехидрати | 56 g |
| Диетични фибри | 6 g |
| протеин | 16 г |