Десет начина да започнете или рестартирате диета с ниско съдържание на мазнини
Независимо дали става дума за Нова година, началото на пролетта или мисълта за отлепване на слоевете през лятото, може да мислите как да започнете или да рестартирате здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. Или може би медицинско състояние изисква от вас да следвате диета с ниско съдържание на мазнини.
Каквито и да са причините или мотивацията ви, можете да направите 10 неща, за да започнете:
- Бъди реалист. Ако загубата на тегло е вашата цел, не се задавайте за разочарование или, още по-лошо, за здравословни проблеми. Направете това положително преживяване и започнете с малки, постижими цели. Устойчива загуба на тегло означава загуба на не повече от един или два килограма на седмица. Ако решите да отидете на катастрофа диета, тялото ви в крайна сметка ще бракуват: вашият метаболизъм ще се забави и ще стане по-трудно да се хвърли паунда като бедното ви тяло отива в режим на съхранение.
- Изчистете хладилника и килера си. Останалите пайове за ваканция и бисквитките трябва да се хвърлят, а също така и всички пълнозърнести сирена и други пълномаслени млечни продукти. Изхвърлете всички сезонни бонбони, било то Хелоуин, Валентин или Великден бонбони. За по-обширна почивка на вашата кухня, разгледайте моята статия за кухнята с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте, че можете да ядете или приготвите само храните, които имате. Не можете да изгладите пинта от сладолед, който не е там.
- Поставете отново хладилника и килера със здрави, здравословни съставки. Отново, статията за нискомаслена кухня може да ви даде много идеи. По принцип замествайте продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини за техните пълномаслени контрагенти. Купувайте цели зърнени храни, хляб и зърнени храни; и се складирайте с много пресни плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете най-малко девет порции (4 1/2 чаши) от тези дневно. Ето някои страхотни храни с ниско съдържание на мазнини, които си заслужават да търсят.
- Наблюдавайте части и размери за сервиране. Размерите на порциите са все по-големи. Проучете етикетите на храните и фактите за храненето и разберете какво точно представлява размера на сервирането. Това обикновено е по-малко, отколкото си мислите. Имайте предвид, че опаковката на храни често съдържа повече от една сервиса и че етикетът за анализ на хранителната стойност се отнася за една порция, а не непременно за целия пакет.
- Винаги яжте закуска. Очевидно не искам да кажа понички! Освен, че е важен източник на витамини и минерали, добра закуска, включваща цели зърнени култури, съдържащи мазнини или нискомаслено мляко, плодове и кисело мляко ще запази нивото на кръвната захар стабилно и ще ви поддържа до обяд. Ето някои страхотни идеи за нискомаслени закуски.
- Пийте вода и много от нея. Водата е от съществено значение за храносмилането и също ни помага да се чувстваме по-пълни за по-дълго време. Понякога объркваме жаждата за глад, затова държи бутилка вода до себе си и често го пийнете - най-вероятно ще дойде да ядете по-малко.
- Замяна на поне една месна чиния с вегетарианско ястие всяка седмица. Това обаче не е извинение да стигнете до кутия с мака и сирене. Едно сърдечно трилъково чили може би е просто нещо, или може би някаква паста с печени зеленчуци .
- Яжте риба поне веднъж и за предпочитане два пъти седмично. Рибата е естествено ниско съдържание на мазнини, а рибите, които имат по-високи нива, като сьомгата, съдържат сърдечно-здрави омега-3 мастни киселини .
- Размърдай се. Едно нещо е да наблюдаваме приема на мазнини и калории, но за да завършим прехода към по-здравословен начин на живот с ниско съдържание на мазнини, трябва да изгорим калории, като правим някои редовни тренировки. Не е нужно да ставате плъх в салона или непременно да инвестирате в луксозна неблагодарна. Намерете приятел или убедете партньора си да се присъедините към вас за бърза 30-минутна разходка; упражняването с приятел ще ви помогне да сте мотивирани. Отново задайте реалистични цели. Няма смисъл да започвате строг режим, с който не можете да следите. Консултирайте се с лекар преди това, особено ако досега сте били предимно неактивни.
- Яжте здравословни закуски. Когато постигнете атака на мюнхеите, уверете се, че достигате за хранителни закуски като плодове, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнести бисквити, пуканки с праскови или сурови зеленчуци. Понякога бисквитка или квадрат или два шоколада не са краят на света. Дръжте ги като специални третира. Ако сте направили над килера си, то не трябва да бъде голям проблем.
Тези основни насоки ще ви помогнат по-естествено да ядете диета с ниско съдържание на мазнини и да поведете по-здравословен начин на живот. Не е нужно да се лишавате от нищо. Помнете, някои мазнини в нашата диета са всъщност необходими .