Търсенето на тънки не е достатъчно
Затлъстяването е почти универсално определено от индекса на телесна маса или ИТМ. ИТМ се използва за прогнозиране на риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Колкото по-голям е броят, толкова по-голям е рискът. Вие се считат за наднормено тегло, ако вашият ИТМ е между 25-29, и затлъстяване, ако е на 30 и повече. Въпреки, че ИТМ се основава на теглото и височината, тя не отличава мазнините от мускулите. Спортистът може да има сравнително висок BMI просто защото мускулът е по-тежък от мазнините.
ИТМ не е непременно добър показател за риска при възрастните хора, тъй като загубата на тегло е възможно да бъде причинена от намаляването на мускулната и костната маса, като намаляването на мазнините. Освен това изследванията, публикувани на 19 август 2006 г. Lancet , в който са анализирани 40 проучвания, включващи 250 000 души, показват, че тези с нисък ИТМ имат по- висок риск от инфаркт, отколкото тези с висок BMI.
Талия до Хип Радио
Така че може би по-добра мярка за телесните мазнини е съотношението между кръста и таза, което взема предвид формата на тялото, където формата на круша е по-здрава от ябълката. Коремната мастна тъкан или висцералната мазнина се считат за най-опасния тип мазнини, тъй като тя е по-дълбоко в тялото, отколкото подкожната мастна тъкан (мастната тъкан, съхранявана под кожата), заобикалящи жизнените органи като сърцето и черния дроб, риск от сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и диабет. Да не се съхранява пасивно, висцералната мазнина произвежда химикали и хормони, които могат да повлияят на функционирането на нашите органи.
Мазнините вътре
Дори и да ви липсва мастната тъкан, все още не сте толкова здрави, колкото си мислите. Изглежда едно тънко е едно нещо, да си здрав е съвсем друго. Изследванията в Обединеното кралство показват, че нормалното тегло или дори тънкото не означава, че всичко е наред. Учените в Обединеното кралство създадоха мастни карти на близо 800 души, използващи машини за магнитен резонанс (магнитно резонансно изображение).
Почти половината от жените и повече от половината от мъжете с нормални резултати на ИТМ са имали прекомерни нива на вътрешна мастна тъкан, депозирани около сърцето и черния дроб и пробити през недостатъчно използваните мускули - много подобно на добре маркирана пържола.
Лекарите смятат, че тази диета не е достатъчна, за да предпази тялото ни от заболяване. Докато диета може да ни помогне да изглеждаме по-добре в бански костюм, тя също може да накара тялото ни да промени начина, по който съхранява мазнините. Онези, които се оказали, че имат излишни мазнини от вътрешната страна, са склонни да бъдат заселници и като цяло изяждат зле - макар и не винаги в излишък.
Индекс на телесната маса
Тъй като индексът на телесната маса и дори коефициентът между талията и шийката е по-малък, очаквайте да научите повече за Индекса на обема на тялото или BVI, създаден от Select Research, базиран в Обединеното кралство и използван в изследването Body Benchmark Study. Това проучване планира да сканира повече от 20 000 доброволци в Обединеното кралство и САЩ в продължение на две години, като използва телесен скенер за бяла светлина, за да създаде триизмерни изображения, показващи мастно и мускулно разпределение, за да определи относителния риск от заболяване. По този начин, независимо дали сте с наднормено тегло, нормално тегло или дори с наднормено тегло, лекарите могат да видят кой е дебел и кой не.
Какво можете да направите, за да избегнете мазнините навътре
- Яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини и избягвайте изкуствени транс-мазнини
- Изберете меки разфасовки месо и домашни птици
- Ограничете общия прием на мазнини и изберете ненаситени мазнини като зехтин, орехи и ленени семена
- Яжте риба най-малко два пъти седмично
- Изберете цели зърна, бобови растения и много плодове и зеленчуци, за предпочитане органични
- Размер на контролната порция - две парчета пица, а не целия пай
- Пии много вода
- Разходете се, бягайте, под наем, преследвайте децата, плувайте - с каквото можете да живеете