Търсите лесни рецепти за тофу? Ето пълен списък с рецепти за тофу .
Тофу бъркането е бърз, лесен и здравословен начин да започнете деня, а комбинацията от тофу, изпечена в горещ сос в този пикантен тофу бъркане е чудесен начин да разкъсате очите си отворени сутрин. Чувствайте се свободни да добавите всякакви допълнителни зеленчуци или подправки, които имате на ръка, тъй като наистина е трудно да се объркате с тофу .
Подобно на много хора, аз искам да спечеля голямо количество протеин първото нещо сутрин, за да ме накара да ме заредят. И ако сте вегетарианци или вегани, тофуто е чудесен начин да получите този протеин тласък.
Нуждаете ли се от друга причина да ядете тофу разбъркване с горещ сос сутрин? Cayenne се казва, че малко пожар на вашия метаболизъм, и след като сте проследили тази проста рецепта веднъж или два пъти, вероятно ще можете да го направите в съня си. Но първо направете пот кафе, така че не е нужно!
Тази рецепта е вегетарианска и вегетарианска, а ако имате нужда от нея и без глутен, просто заменете соевия сос за алтернатива без глутен, като Liquid Aminos на Bragg , кокосов амин или тамари.
Превъртете надолу за още вегетариански и вегетариански рецепти за тофу, за да проверите.
Какво ви е нужно
- 3 супени лъжици. зехтин или маргарин
- 1/2 жълт или бял лук, нарязан на кубчета
- 3 скилидки чесън, накълцани
- 1 ч.л. соев сос (или заместител без глутен, ако е необходимо)
- 1 12-унция контейнер твърда или изключително твърда тофу, изцедени и нарязани на 1 инчове кубчета
- 1/2 камбала, всеки цвят, нарязан на кубчета
- 3/4 чаша гъби, нарязани на парчета
- 3 зелени лука, нарязани на кубчета
- 2 домати, нарязани
- 1/2 ч. Л. зелен джинджифил
- 1/2 ч. Л. Чили на прах
- 1/4 ч. Л. лют червен пипер
- Горещ сос или чили сос, на вкус
- Сол и черен пипер на вкус (морска сол или kosher сол и прясна земята пипер е най-добре)
Как да го направим
- Задушете жълтия или бял лук и чесъна в зехтина или маргарина в продължение на 3-5 минути, докато лукът е леко мек.
- Добавете останалите съставки, освен сол и черен пипер.
- Разбърквайте често, сварете за още 6-8 минути, докато зеленчуците станат готови и тофуто леко се пържи. Добавете тире на сол и черен пипер на вкус.
- Опаковайте брашно с тортила, ако желаете, или се насладете на ясен.
Подобно на вземане на тофу за закуска? Ето още няколко рецепти, които да опитате:
- Лесно и основно
- Тофу катерене със спанак и гъби
- Изпечено тофу катерене със Спанак
- Още повече от най-добрите идеи за тофу
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 294 |
| Общо мазнини | 15 g |
| Наситените мазнини | 2 g |
| Ненаситена мазнина | 4 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 423 mg |
| Въглехидрати | 29 g |
| Диетични фибри | 5 g |
| протеин | 18 g |