Зеленчукова лазаня с сладки картофи, санкционирани от диетата на двигателя 2! Ако сте чували за здравословното и понижаващо холестерола Двигател 2 Диета и искате да опитате одобрена рецепта от двигателя 2, тук е примерна рецепта за зелен лазаня, която да опитате.
Това е диета "Rise Essence" на Rip Esselstyn "Повишете покрива", сладко картофено вегетарианско и веганско лазаня с много зеленчуци: гъби, броколи, звънец и царевица и покрити с хрупкави кашу. Толкова е добре, казва той, че е служил на собствената си сватба! Също така е ниско съдържание на мазнини и холестерол. Тази рецепта за двигател 2 е предоставена от The Engine 2 Diet , от Rip Esselstyn. Превъртете надолу, за да опитате повече рецепти за пример на двигател 2 .
Вижте също:
Какво ви е нужно
- 1 лук (нарязан)
- 1 малка глава чесън (всички скилидки или натиснати карамфил)
- 8 унции гъби (нарязани на парчета)
- 1 глава броколи (нарязани)
- 2 моркови (нарязани)
- 2 червени чушки (нарязани и нарязани)
- 1 може да царевица (изплакнат и изцеден)
- 1 опаковка
- Silken Lite тофу
- ½ чаена лъжичка лют червен пипер
- 1 чаена лъжичка риган
- 1 чаена лъжичка босилек
- 1 чаена лъжичка розмарин
- 2 буркана сос паста
- 2 кутии цял зърно лазаня юфка
- 16 унции замразен спанак (размразени и изцедени)
- 2 сладки картофи (варени и пюре)
- 6 рома домати (нарязани на тънки)
- 1 чаша сурови кашу (земя)
Как да го направим
Загрейте фурната до 400 градуса.
Изцедете лука и чесъна на висока температура в продължение на 3 минути в шкаф за вафли или не. Добавете гъбите и гответе, докато лукът се напусне и гъбите се откажат от течността си. Премахнете ги в голяма купа с лъжица. Резервирайте гъбата в тенджерата. Задушете броколите и морковите в продължение на 5 минути и добавете към купата за гъби. Подправете чушката и царевицата, докато започне да се омекотява.
Добавете ги в купата за зеленчуци.
Изцедете копринената тофу чрез опаковане в хартиени кърпи. Разчупете го директно в кърпата и го разбъркайте в купата със зеленчуци. Добавете подправки към купата за зеленчуци и ги комбинирайте.
За да се събере растителната лазаня:
Покрийте дъното на 9-до-13-инчов готвене с слой сос. Добавете слой от юфка. Покрийте юфките със сос. По този начин юфките готвят във фурната, спестявайки време и енергия. Разстилайте зеленчуковата смес върху нарязаните юфка. Покрийте със слой юфка и друга превръзка със сос. Добавете спанака към втория слой сос на юфка. Покрийте спанака с пюрета сладки картофи. Добавете още един слой сос, последния слой от юфка и последно покриване на соса. Покрийте лазанята с тънко нарязани рома домати.
Покрийте с фолио и печете във фурната за 45 минути. Извадете фолиото, поръсете с кашу и го върнете във фурната за 15 минути. Нека ласанята седне за 15 минути, преди да сервира.
Прави 10 - 12 порции сладка картофена лазаня.
Тази селективна рецепта за лазаня, препечатана с разрешение от The Engine 2 Diet , от Rip Esselstyn . Ето още няколко проби на двигателя 2 Рецепти за хранене, които да опитате: