Тази печена тилапия рецепта има хубаво ястрелно покритие, което прави рибата вкус почти пържено, но не е така. Топингът е смес от Panko (японски хляб), натрошени картофен чипс и настъргано сирене от пармезан, което придава тази тилапия рецепта хубава люспеста текстура.
Сервирайте със запържена царевица .
Какво ви е нужно
- 3 средни праза, измити и нарязани (бели и светло зелени части)
- 1 средночервена червена пипета, засята и нарязана на кубчета
- 1 скилидка чесън, накълцан
- 1 чаена лъжичка. зехтин
- 1-1 / 2 паунда тилапия
- Кошерна сол и прясно смлян черен пипер
- 1 чаша Panko (японски хляб)
- 1/2 чаша смачкани картофен чипс
- 1/2 чаша настъргано сирене пармезан
- 2 супени лъжици. масло, разтопено
Как да го направим
- Загрейте фурната до 425 градуса. Покрийте тава за хляб 9 х 13 с приготвяне на спрей за готвене.
- Пъхнете праз, червени чушки, чесън и зехтин заедно. Разстила се в равномерен слой в тавичката.
- Поставете риба върху зеленчуците. Подправете със сол и черен пипер.
- Хвърли Панко, картофени чипове, сирене пармезан и масло заедно. Поръсете равномерно върху рибата, като натискате леко в рибата, за да оформите разхлабена кора.
- Печете 20-25 минути, докато рибата се разпада лесно с вилица.
Прави 4 порции.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 685 |
| Общо мазнини | 31 g |
| Наситените мазнини | 14 g |
| Ненаситена мазнина | 12 g |
| Холестерол | 176 mg |
| натрий | 631 mg |
| Въглехидрати | 40 g |
| Диетични фибри | 3 g |
| протеин | 59 g |