Тази лесна рецепта за Chicken Wonton следва предложението на читателя да намали мазнините и калориите чрез изпичане, вместо да изпие напълнените зърна. Също така използвах намалено мазнини фъстъчено масло и заместител на захарта. Всеки печеливш има около 55 до 60 калории.
Какво ви е нужно
- 2 супени лъжици лук (ситно нарязан)
- 1 скилидка чесън (ситно нарязан)
- 2 зелени лука
- 8 унции смляно пилешко месо
- 3 супени лъжици намалено мазнини фъстъчено масло
- 3 супени лъжици морков (настърган)
- 1 чаена лъжичка зелена къри паста
- 2 супени лъжици соев сос
- 1 1/2 чаени лъжици захар заместител (като ZSweet)
- 2 супени лъжици лимонов сок
Как да го направим
1. Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт (около 175 градуса по Целзий). Спрей 2 9 X 13 инча листове за печене с незалепващ спрей за готвене (като Pam).
2. Загрявайте уреда над средно-висока до висока температура. Добавете 2 супени лъжици масло, промийте го по страните на уок. Когато маслото е горещо, добавете шалот, чесън и зелен лук . Разбъркайте за кратко , след което добавете пилешкото месо и разбъркайте на висока температура, докато пилето не промени цвета си и почти го приготви.
Разбъркайте останалите съставки. Отстранете уреда от горелката и оставете сместа да се охлади.
3. Поставете обвивките на Wonton с малка купа, пълна с вода. Поставете обвивка с 1 бонус и поставете приблизително 1 супена лъжица пилешка смес в средата. Потопете пръста си във водата и го пуснете по ръбовете на опаковката на уискито, за да се намокри. Вземете още една опаковка и я поставете на върха по начин, който формира звезда (т.е. горната обвивка изглежда като диамант вместо квадрат). Продължете с останалата част от сместа.
4. За да готвите печеното, поставете ги върху листата за печене и леко се разпръснете с помощта на спрей за готвене. Печете 12 до 15 минути, докато златистите се обърнат наполовина.
Дим сум и парти рецепти
Основен файл с рецепта за китайски храни
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 69 |
| Общо мазнини | 4 g |
| Наситените мазнини | 1 g |
| Ненаситена мазнина | 1 g |
| Холестерол | 12 mg |
| натрий | 146 mg |
| Въглехидрати | 5 g |
| Диетични фибри | 1 g |
| протеин | 5 g |