Тази сърдечна рецепта за готвени зеленчукови пилешки готвачи изцяло в микровълновата печка. Това е вкусно предложение, готово за замразяване рецепта, пълна със швейцарско сирене, броколи и червени чушки. Следвайте инструкциите за замразяване и вечерята ще бъде готова за минути.
Какво ви е нужно
- 8 oz. средни яйца юфка
- 1 чаша вода
- 1-1 / 2 чаши пилешки бульон
- 16 oz. PKG. замразени броколи, карфиол и
- червени чушки , размразени
- 1 лук, нарязан
- 2 чаши нарязани варени пилета
- 1/2 ч. Л. чесън на прах
- 1/2 ч. Л. сол
- 1/4 ч. Л. пипер
- 1 чаша настърга швейцарско сирене
Как да го направим
1. В три-квадратна микровълнова фурна, приготвена за хляб, смесете юфка, вода и пилешки бульон. Покрийте с капак и микровълнова фурна на високо за 6 минути, като се разбърква веднъж по време на готвене. Добавете зеленчуци, лук, пиле и подправки. Покрийте и на микровълнова фурна на високо за 7-9 минути, като се разбърква веднъж по време на готвене, докато зеленчуците са горещи и свежи, а юфките са нежни.
2. Разбъркайте половината сирене и разбъркайте добре. Поръсете готвене с останалото сирене.
Готвене, открито, на високо за 2-3 минути, докато сиренето се стопи.
3. За да замръзнете готвене, не размразявайте зеленчуците. Кук юфка както е указано по-горе и след това се охлажда в хладилника до студено. Добавете зеленчуци, лук, пиле, подправки и половина сирене; поръсете с останалото сирене, добре увийте, маркирайте и замразявайте до 3 месеца.
4. За размразяване и претопляне, размразете готвене за една нощ в хладилника. Микровълнова среда в средата за 3-5 минути, като се разбърква веднъж. След това микровълнова на високо за 1-3 минути, докато юфка и зеленчуци са нежни и готвене е добре загрята.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 521 |
| Общо мазнини | 27 g |
| Наситените мазнини | 11 g |
| Ненаситена мазнина | 9 g |
| Холестерол | 108 mg |
| натрий | 945 mg |
| Въглехидрати | 31 g |
| Диетични фибри | 4 g |
| протеин | 39 г |