Използвайте любимите си рибни филета за тази рецепта. Тилапията или пикшакът ще бъдат чудесен избор.
Сервирайте тази вкусна риба с лимонови клинове и сос remoulade или тартар , заедно с котле, картофи и пържени картофи .
Какво ви е нужно
- 1/4 чаша мляко
- 1 чаена лъжичка сол
- 2 килограма размразени пресни или замразени рибни филета
- 1/2 чаша сухо
- хляб трохи
- 1/2 чаена лъжичка червен пипер
- 1/4 чаша настъргано сирене пармезан
- 2 супени лъжици. разтопено масло
Как да го направим
- Загрейте фурната до 375 F. Намажете тавичка с размер 11 1/2 x 7 1/2 x 2 инча.
- Смесете млякото и солта в плитка купа. Комбинирайте трохи за хляб, червен пипер и пармезан в друга купа.
- Разтопете филетата от риба в сместа от мляко и след това ги натрошете. Подредете в приготвената тавичка. Дъжд разтопи масло върху филета.
- Печете за 25-30 минути, в зависимост от дебелината на филетата. Рибата трябва да се разпадне лесно с вилица, когато е направено.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 225 |
| Общо мазнини | 7 g |
| Наситените мазнини | 4 g |
| Ненаситена мазнина | 2 g |
| Холестерол | 16 mg |
| натрий | 151 mg |
| Въглехидрати | 31 g |
| Диетични фибри | 9 g |
| протеин | 11 g |