Веган или не, ще обичате тези гладки, които, приготвени с банани, бадемово мляко, какао и фъстъчено масло, граничат със шейк. Богато и укрепващо, това е идеалното нещо за здравословните ядки, веганите и тези, които са алергични към млечните продукти, соята, глутена и яйцата, за да се карат на сутрешни сутрини или след тренировка. И децата също обичат, така че не се колебайте да ги споделите с малките си!
Разбира се, има повече от един начин да направите ласкател като този вкусен, затова се чувствайте свободни да проверите другите предложения за варианти под рецептата за повече идеи!
Какво ви е нужно
- 2 цели, узрели банани
- 3-4 супени лъжици. какао на прах
- 1/4 чист кленов сироп
- 1/4 чаша кремаво фъстъчено масло
- 3 чаши ванилия бадемово мляко, ванилия кокосово мляко или други ванилови аромати
- без млечни продукти
- 1/2 чаша лед кубове
Как да го направим
- 1. Поставете бананите в блендер заедно с какао на прах, кленов сироп и фъстъчено масло. Процесът до пюре и просто комбинирани.
- Добавете бадемовото мляко (или друга млечна алтернатива) и леда и сместа, докато стане гладка и кремообразна.
- Сервира се незабавно, ако се желае, гарнира се с настърган безцветен шоколад без млечни продукти.
Други вариации:
- Разклатете го: Накарайте фрешчалото да се разклати, като заместите 2 чаши бадемово мляко с ванилов сладолед без млечни продукти (бадемова, кокосово, оризово или соево). За малко допълнителен шоколадов ритюр, използвайте 1-2 лъжички шоколадово- млечен сладолед вместо него. Този вариант също е приятно, когато е облечен с веганска сметана и шоколадов сироп без млечни продукти.
- Двойна Шоколад : Заменете ваниловото бадемово мляко (или соя или кокос, ако използвате) с шоколадово бадемово мляко.
- Protein Powerhouse: Добавете 1 лъжичка от любимия си протеинов прах без млечни продукти по време на Стъпка 1, когато обработвате бананите, какаото, кленов сироп и фъстъчено масло. Уверете се, че сте вкусили теста на партидата и коригирайте сладостта по желание.
- Отидете на банани: Вместо да добавите в ½ чаша лед, просто увеличете количеството банани в рецептата на 3 и ги замразете за 2 часа (до една нощ), преди да направите вашите глазури.
- Кашу: За деца или възрастни, които също са алергични към фъстъчено масло, или само за да го промените, заменете фъстъченото масло с кашу масло, бадемово масло или друго маслено масло по ваш избор.
- Go Raw: Използвайте сурово домашно бадемово мляко за бадемовото мляко в рецептата, заместете какао на прах със суров какао на прах и заменете фъстъчено масло със сурово ядко масло като това домашно масло от кашу .
- Chip In: Добавете 1/2 чаша тъмни шоколадови чипове без млечни продукти или тъмни шоколадови парчета без млечни продукти, когато добавяте банани, какао на прах, кленов сироп и фъстъчено масло. За още едно докосване, разбърквайте някои какаови зърна или настъргания безцветен шоколад без млечни продукти непосредствено преди сервиране.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 524 |
| Общо мазнини | 19 g |
| Наситените мазнини | 4 g |
| Ненаситена мазнина | 8 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 298 mg |
| Въглехидрати | 83 g |
| Диетични фибри | 9 g |
| протеин | 12 g |