Аз съм първият, който признава, че поставянето на кале в гладкост звучи така, сякаш не може да е абсолютно вкусно. Това е, с достатъчно мощни вкусни боровинки, в които едва се забелязвате калата. И заедно те дават витамини и минерали, фибри и всякакви добри неща в една чаша.
Ако се случи, че имате замразени боровинки на ръка, те работят невероятно тук - добавяне на тяло и дебелина към ласкателя в изгодното! Ако имате допълнителни плодове и искате да ги замразите за бъдеща употреба.
Все повече и повече пазари се продават "baby kale" или млади листа от кале, често опаковани за салати. Те са чудесно да се използват тук, тъй като те разбиват много по-лесно в smoothie.
Какво ви е нужно
- 3 / 4-1 чаша портокалов сок
- 1 / 2-3 / 4 чаша
- боровинки (пресни или замразени)
- 2 чаши кале (слабо опаковани, нарязани
- листа )
Как да го направим
- Ако използвате бебешко кале, просто го изплакнете и го подсушете; ако използвате по-големи, по-зрели листа от кале, ще искате да го отрежете малко. Крайната текстура на гладкото тяло ще бъде от голяма полза от това, че не трябва само да отсече стъблата, но да изрежете и изхвърли дебели ребра, които се издигат от стъблата и през центъра на листата на кале. Грубо нарязайте листата на листата.
- Поставете зелето, боровинките и сока в блендер и завъртете до гладка. Наистина нека да отида за известно време, вие искате, че Kale хубаво и нарязани! Сервирайте незабавно. (Докато можете да направите гладене преди време, съдържанието ще се уталожи по непривлекателен начин и трябва да бъде енергично разбъркано или повторно смесено преди сервиране.)
Дръжте го свежи-вариации на тази Smoothie Тема :
- Добавете 1 супена лъжица семена от чиа, то ще бъде дебело и може да искате да добавите повече сок, но това е една изцяло нова текстура в глазурата!
- Смесете в една чаена лъжичка или две прясно настърган джинджифил или чудесен удар удар
- Изключете боровинките за къпини или малини (бъдете предупредени, че по-светлите цветни плодове ще дадат по-малко апетитен окончателен цвят за гладкото)
- Използвайте сок от червени боровинки, нектар от праскови или любимия си плодов сок вместо портокалов сок
- Добавете няколко супени лъжици обикновена, неподсладено кисело мляко - най-вероятно ще искате да увеличите количеството сок, за да поддържате нещата плавни и вихрови
- Хвърлете половината от банана там (отново, този ход ще изисква повече сок, за да се получи, че гладко пиене)
Няма наистина погрешен начин да направите ласкател, така че експериментирайте, колкото искате!
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 219 |
| Общо мазнини | 2 g |
| Наситените мазнини | 0 g |
| Ненаситена мазнина | 0 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 40 mg |
| Въглехидрати | 51 g |
| Диетични фибри | 6 g |
| протеин | 6 g |