Търсите ли идеалната вегетарианска рецепта за зелена супа, която да опитате? Това е безплатна рецепта за вегани и вегетариански супи, която също е с много ниско съдържание на калории само с 72 калории и по-малко от един грам естествено присъстваща мазнина на порция (разбира се, гледайте тези размери на порциите!) Тази рецепта е разделена на направете четири порции.
Тази здравословна рецепта за зеленчукова супа се прави само със зеле, лук, чесън, зеленчуков бульон и сол и черен пипер и получава много вкус от малко горещ сос и малко пресен нарязан кориандър. Уверете се, че използвате прясно изпечено (и не сушено), тъй като тази обикновена зелева супа не е същата без нея. По същия начин, използвайте хубав ароматен зеленчуков бульон, тъй като няма много допълнителни вкусове. Ето как да направите домашен зеленчуков бульон.
Няколко проучвания показват, че да имате чиста нискокалорична супа преди хранене, естествено ще ви помогне да консумирате по-малко калории като цяло, може да помогне за загуба на тегло и също толкова важно, че нискокалоричните и смесени супи, като този, могат да ви помогнат да се чувствате пълно , което може да ви помогне да запазите теглото си, след като го загубите.
Търсите по-нискокалорични и без мазнини вегански супи, които да се напълнят, за да помогнете за загубата на тегло или за целите на диетата си? Ето още девет рецепта за веганска супа без мазнини, които да опитате .
Какво ви е нужно
- 1 литър зеле (нарязано)
- 2 лука (нарязани)
- 2 скилидки чесън (накълцани)
- 2 чаши зеленчуков бульон
- Типична сол (или вкус)
- Пипер (или на вкус)
- Dash Tabasco (или горещ сос, на вкус)
- 1/4 чаша кориандър (нарязан)
Как да го направим
Комбинирайте нарязаното зеле, нарязания лук, смлян чесън, зеленчуков бульон, Tabasco или горещ сос и малко сол и черен пипер в голяма тенджера. Оставя се да се къкри, покрит, при средно-ниска температура за най-малко 20 минути, като се разбърква понякога.
След двайсет минути внимателно прехвърляйте половината от супата в миксер или кухненски процесор и обработвайте всичко заедно, докато стане гладко. Или можете да използвате смесител за потапяне, за да обработвате супата, докато тя се приближи наполовина.
Разбира се, винаги можете да го обработите малко повече или по-малко, в зависимост от вашите лични предпочитания и как ви харесва вашата супа.
Ако сте използвали метода на смесване без потапяне, върнете смесената част от супата обратно в тигана и повторно загряване, ако е необходимо.
Разбъркайте в прясно нарязаното кориандър непосредствено преди сервиране, след което го пригответе бързо, след което добавете допълнително сол, пипер и горещ сос на вкус.
Търсите по-нискокалорични и без мазнини вегански супи, които да опитате? Ето още девет рецепта за веганска супа без мазнини, които да опитате .
Хранителна информация:
Прави четири мазнини и много нискокалорични порции.
Всяка сервира осигурява подходящо:
Калории: 72, Калории от мазнини: 8
Общо мазнини: 0,9 g, 1% RDA
Холестерол: 0 mg, 0%
Натрий: 558 mg, 23%
Общо въглехидрати: 12,8 g, 4%
Диетични влакна: 3.9g, 15%
Протеин: 4.6 g
Витамин А 3%, Витамин С 77%, Калций 7%, Желязо 5%
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 123 |
| Общо мазнини | 1 g |
| Наситените мазнини | 0 g |
| Ненаситена мазнина | 0 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 432 mg |
| Въглехидрати | 26 г |
| Диетични фибри | 5 g |
| протеин | 6 g |