Какво ви е нужно
- 1 супена лъжица оранжева кора
- един оранжев, сок
- 1/4 чаша олио за готвене
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1 чаена лъжичка риган
- 1/4 чаша супена лъжица лимонов сок
- 1 jalapeno пресни, семена отстранени
- 1/4 чаша пресни листа от листа
Как да го направим
Смесете всички съставки с изключение на кориангата в блендера за 30 секунди или до почти гладка. Колчетата се нарязват и се разбъркват в смесената смес.
Поставете риба в купа или голяма чанта и изсипете марината. Уверете се, че маринатата покрива напълно рибата или пилето. Ако използвате пиле, копирайте с вилица няколко пъти, за да позволите на марината да проникне.
Оставете в хладилника за една нощ. Когато е готова, печете или скайте рибата, докато вече не е полупрозрачна и е люспеста.
Печете или грил пиле, докато достигне 170 градуса.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 330 |
| Общо мазнини | 28 g |
| Наситените мазнини | 4 g |
| Ненаситена мазнина | 13 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 10 mg |
| Въглехидрати | 21 g |
| Диетични фибри | 5 g |
| протеин | 2 g |