Шоколадовите покрити банани овес нощни са декадентна, но смешна лесна рецепта за закуска! Всичко, от което се нуждаете, е старомоден овес, какао на прах, мляко, кленов сироп и банани! Това е страхотна рецепта за правене на цяла седмица закуска предсрочно! Можете лесно да удвоите, тройте или да удвоите тази рецепта! Той е идеален за създаване на закуска в движение за цялото семейство!
Овесът е вкусна и зареждаща закуска, независимо дали е в версия с гранула , овесена каша или закуска на "бисквитката" ! Нощният овес е най-лесният начин да подготвите тези влакна, пълни с хапки!
Предпочитам да използвам старомоден валцуван овес, а не бърз 1-минутен овес. Ако използвате една минута овес, това ще отнеме значително по-малко време, за да бъде "направено". Ако седят в хладилника прекалено дълго, те ще станат напълно слаби, затова бъдете внимателни, ако това е всичко, което имате на ръка!
Можете да замените обикновения нектар от захар или агаве за кленов сироп. Харесва ми ароматът на кленов сироп и че той е минимално рафиниран. Също така обичам да използвам кравето мляко от фермата в нашия град заради красивите треви, хранени с крави на Джърси! Въпреки това, ако използвате кокосово, соево или бадемово мляко, просто се уверете, че използвате неподсладено, ако ще използвате кленов сироп! Ако използвате подсладено мляко, ще ви трябва по-малко кленов сироп!
Какво ви е нужно
- 3/4 чаша мляко (краве, бадемово, кокосово или соево)
- 3/4 чаша валцувани старомодни овес (избягвайте да използвате 1 минута или бързо овесени овесени ядки)
- 2 супени лъжици какао на прах
- 2 супени лъжици кленов сироп
- 1/2 чаена лъжичка ванилов екстракт
- щипка сол
- 1 супена лъжица шоколадови чипове
- 1/2 от един банан, нарязан
Как да го направим
- Много лесно е да подготвите, да съхранявате и да сервирате тази рецепта от овесена каша в един и същ херметически затворен контейнер, като например буркан за зидария.
- Разбъркайте заедно млякото, какао на прах, кленов сироп, ванилов екстракт и сол в буркана за зидария или друг херметически затворен контейнер.
- Добавете овес и разбъркайте, докато се съчетаят напълно. Какаото на прах може да е малко склонно да се разбърква, просто продължавайте да бъркате! Поставете капака върху контейнера, когато сте готови да смесите!
- Поставете контейнера в хладилника най-малко 5 часа и идеално за една нощ. Тя ще бъде омекотена и напълно готова да отиде на сутринта. Можете да го загреете, ако искате, но вкусът е вкусен и след това избягвате всякакъв вид готвене!
- Добавете нарязаните банан и шоколадови чипове на върха на овесена каша и се наслаждавайте!
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 1370 |
| Общо мазнини | 64 g |
| Наситените мазнини | 40 g |
| Ненаситена мазнина | 14 g |
| Холестерол | 6 mg |
| натрий | 381 mg |
| Въглехидрати | 174 g |
| Диетични фибри | 29 g |
| протеин | 29 g |