Тази печена тилапия рецепта прави питателна и вкусна храна, и това е една невероятно бърза и лесна подготовка. Тилапията готви бързо, защото филетата са доста тънки. Това е мека бяла риба, така че отнема вкуса си от топинг, сос или гарнитура. Тази версия съчетава свежите маслени киселини с малко босилек. Чувствайте се свободни да хвърляте няколко супени лъжици сирене пармезан с галета за богат вкус. Или, ако искате по-лек топинг, нарязайте маслото до 2 супени лъжици.
За странични ястия, изберете печени или печени картофи или ориз. Зелените бобчета или броколите са добър избор за яркото си зелен цвят или сервират рибата с моркови или пара.
Какво ви е нужно
- 4 филета тилапия (около 1 до 1 ½ паунда)
- Сол и пипер на вкус
- 1 чаена чаша хляб (мека прясна)
- 3 супени лъжици масло (разтопено)
- 1/2 чаена лъжичка босилек (сух лист)
Как да го направим
- Загрейте фурната до 400 F.
- Маслото е голяма, плитка тавичка.
- Подредете филетата тилапия върху приготвената тенджера и поръсете със сол и черен пипер. Комбинирайте маслото с останалите подправки и хвърляйте с галетата . Поръсете трохите над филетата тилапия.
- Печете филетата за риба в продължение на 12 до 15 минути или докато се приготви рибата. За да покриете с кафяво покритие, готвайте за около 1 минута или докато трохите са леко кафяви.
- ФШ ще се люлее лесно с вилица, когато е направено. Минималната безопасна температура за рибата е 145 F.
- С помощта на шпатула внимателно прехвърлете филетата тилапия на чинии или обслужващи плочи.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 372 |
| Общо мазнини | 13 g |
| Наситените мазнини | 6 g |
| Ненаситена мазнина | 4 g |
| Холестерол | 125 mg |
| натрий | 413 mg |
| Въглехидрати | 20 g |
| Диетични фибри | 1 g |
| протеин | 42 g |