Най-добър сок и Smoothie Съставки за избягване на студ и грип

Какво представлява имунната система

Нашата имунна система е първата линия на защита срещу болест.

В статия, публикувана от списание Prevention , множество фактори бомбардират имунитета ни ежедневно, а някои биха ви изненадали като песимистично отношение, без да поддържате близък контакт с другите и дори гняв!

Това, което ядем, може да засили нашата имунна система. Съществуват редица витамини, минерали и фитонутриенти, които са изключително полезни при попълването и поддържането на силна имунна система.

Какво да търсите

Ето и хранителните вещества, считани за най-ефективни в борбата с болестите и болестите: витамини А, С, Е и К, каротеноиди, ликопен, мед, желязо и селен. Също така от голямо значение са влакна, масла и киселини, съдържащи се в много плодове и зеленчуци.

Плюс това, нашата имунна система се поддържа от цветове! Това е вярно. Плодовете и зеленчуците с най-ярките цветове, като растителни зеленчуци и чушки, са най-богати в борбата с болести.

И накрая, докато можете да вземете добавка, все повече и повече изследвания поставят под съмнение ефективността и дори безопасността на хапчетата за хранителни вещества. Добавките не се абсорбират напълно от тялото и те могат да имат далеч по-малко ползи, отколкото си помислихме.

Първо нека да разгледаме петте най-добри плода

1. Най-добрите плодове са без съмнение цитрусови плодове. Те пакетират мощен удар на витамин С, но също са богати на други важни витамини, минерали и съединения, които всички се съчетават, за да стимулират имунната система. Важно е да се отбележи, че журито все още не е наясно дали витамин С може да се справи с обикновения настин или да намали продължителността му. Но това е мощен антиоксидант, въпреки това. Цитрусовите плодове, от портокали и грейпфрут, до лимони, лимони и много други са също богати на витамини А и Е, фибри и флавоноиди, които са особено важни за здравата имунна система.

1. Второ, мисля, плодове! Черните и черни малини, боровинки и ягоди са не само богати на витамин С, но и витамин Е. Витамин Е е мощен антиоксидант, който повишава имунната система, като премахва свободните радикали и оксидативния стрес. Плодовете се нареждат сред всички храни, независимо дали плодове, зеленчуци или подправки имат някои от най-високите нива на антиоксиданти. Плодовете са богати и на фитонутриенти, които се борят с болести и дори могат да предпазят от някои форми на рак!

1. Трето, яжте киви! Не само това чудо е пълно с витамин С, но и е богато на витамини Е и К. Витамин С в плодовете киви е по-богат от оранжево! Витамин К предпазва тялото от някои заболявания и дори може да помогне за борба с развитието на някои видове рак, както и да отстрани остеопорозата. Kiwi плодове също така осигурява впечатляващо количество фибри, както и калий, мед, манган и фолиева киселина.
2. Доматите наистина са плод! Доматът е суперхрана, богата на разнообразни съставки, които действат като мощни антиоксиданти и имунни усилватели. С впечатляващо количество витамини А, С, Е и К, домати също са богат източник на минерали като калий, манган, мед, фосфор, магнезий и желязо. Но най-впечатляващо е високото количество ликопен, състав, който дава на червения си цвят домати. Ликопенът показва, че усилва имунната система.
3. Яжте повече грозде! Освен опаковането на мощен удар от витамини А, В-комплекс, С, Е и К, гроздето е богато на фибри и минералите калий, мед, желязо, манган, магнезий и фосфор. От особен интерес е ресвератролът. Изследванията показват, че това съединение предпазва сърцето от сърдечно-съдови заболявания, има противоракови и противовъзпалителни свойства, може да увеличи продължителността на живота и действа като мощен тласък за нашата имунна система.

Сега нека разгледаме петте най-добри зеленчуци

1. Кръстосаните зеленчуци като зеле, каре, ряпа, зеленчуци от горчица, броколи, брюкселско зеле, боб и карфиол са "суперхрани", които осигуряват огромно разнообразие от витамини, минерали и фитонутриенти, които повишават имунитета. Те също са богат източник на фибри. Тази група зеленчуци е показала, че действа като противовъзпалителни и анти-канцерогенни, за да намали увреждането на ДНК и да осигури защита от вируси и бактериални инфекции. Каротеноидите защитават организма от заболяване, като действат като мощни антиоксиданти.
2. Сладките картофи са още един супер храните, които повишават имунитета. Те съдържат изключително високо количество витамин А, както и витамин С и В-комплексни съединения, включително голямо количество B-6. Те са богат източник на имуномодулиращи фибри и бета-каротин. Сладките картофи също предпазват тялото от диабет и други заболявания като IBS и колити и предотвратяват вредното натрупване на тежки метали в нашата система.

1. Гъбите са особено важно вегетарианство, което трябва да имате предвид при търсенето на храни, които повишават имунната система. Първо, те са богати на витамини С, D, B-6 и B-12 и други съединения на В-комплекс, които са особено полезни за имунната система. Тези мазнини и нискокалорични зеленчуци също съдържат имунно-стимулиращи минерали селен, калций, желязо и калий. Също така съдържат полизахариди с дълга верига, за които е доказано, че значително подобряват и поддържат имунната система. От особена важност са гъбите на shitake, за които е доказано, че защитават имунната система, борят и минимизират настинките и грипа и дори помагат в борбата с развитието на туморните тумори!
2. Яжте вашия спанак е фраза, която сме чували от детството и науката потвърди, че мама знае за какво говори! Спинакът осигурява богатство от витамини, минерали, съединения от В-комплекс и други хранителни вещества, съчетани с няколко други храни! Витамините А, С, Е и К плюс минералите желязо, калий, калций, магнезий, манган, фосфор и цинк, всички се комбинират, за да повишат имунитета като никаква друга храна.
3. Морковите са друг зеленчук, на който често сме били насърчавани да ядем и с добра причина! Много просто, морковите са още един суперхрани. Този богат на антиоксиданти корен зеленчук е изключително богат на витамини и минерали, които повишават имунната система. Това изключително нискокалорично, нискомаслено и ниско натриево зеленчуково растение е с високо съдържание на фибри, което е особено важно за силната имунна система.

Така че там я имате - най-добрите имунно-стимулиращи плодове и зеленчуци, базирани на най-новите изследвания за нашите сокове и глазури, особено по време на студен и грипен сезон!