Защо хапчетата нямат поп!
Ние сме бързо развиващо се общество с малко време да изпълним всички ежедневни хранителни нужди! Ето защо много от нас се обръщат към мултивитамини и добавки, които да ни помогнат да поддържаме здравословна диета. Ние поп една хапче или се обръщат към здравни барове и здравни напитки като заместител на реалното нещо. Или нямаме време да следваме здравословна диета и да получим всички плодове и зеленчуци, от които се нуждаем, или просто не ги харесваме!
Някои проучвания смятат, че е по-добре да вземете добавка или витаминно хапче, отколкото просто да ядете лошо и да се надявате за най-доброто. Други настояват, че няма нищо заместител на истинското нещо. Вярно е, че мултивитаминът може да помогне за поддържането на здравето, когато алтернативата не получава достатъчно хранителни вещества в нашите храни.
Но това, което липсва в мултивитамин или добавка, е "цялото" витамини, минерали, фитонутриенти и ензими, които предлагат пресните плодове и зеленчуци. Взаимодействието на всички хранителни вещества в пресните храни е особено важно. И е важно да се отбележи, че мултивитамините и хранителните добавки се обработват, което означава, че хранителната стойност на витамин или минерал може да бъде "приготвена", причинявайки витамини и минерали в мултивитамина, които да ни ползват малко или никакво.
Фитонутриентите, например, не могат да бъдат възпроизведени в хапче и са от съществено значение за здравословната система. Растителните и плодовите влакна също са необходими за оптимално здраве и не се възпроизвеждат лесно под формата на хапчета или напитки. Естествените влакна са незаменими и се срещат във всички плодове и зеленчуци, които консумираме. Диетичните фибри са от съществено значение за поддържането на здравословна сърдечно-съдова система, намалявайки риска от диабет чрез отстраняване на нездравословна захар от тялото и помагат за поддържане на нивата на холестерола под контрол. Всичко това, за съжаление, не може да бъде постигнато с хапче.
Плодовете и зеленчуците също са с ниско съдържание на калории в по-голямата си част и това е друга допълнителна полза за яденето на цели пресни продукти. Намирането на начин да включите плодове и зеленчуци във вашата диета е един от начините за намаляване на теглото и намаляване на риска от заболяване.
Витамин С е друга съставка в толкова много от нашите плодове и зеленчуци, които не могат да бъдат възпроизведени с хапче. Въпреки че някои препоръчват, че приемането на добавка от витамин С може да бъде полезно, ако не отговаряте на ежедневните ви изисквания, повечето експерти са съгласни, че едно хапче за витамин С не е заместител на истинското нещо.
Има толкова много начини да оптимизирате диетата си с истинското нещо, пресни плодове и зеленчуци, ядки, билки, подправки и бобови растения. Яденето на повече салати, достигането на парче плодове като здравословна закуска, а не здравето или плодовия сок, както и включването на повече зеленчуци в вашето готвено ястие са най-лесните начини да се избегне тази добавка. По най-добрия начин? Направете пресен сок или ласкател!
Най-пресни храни!
Калият е особено важен за оптималното здраве и бананите са изключителен източник на това. Те също са богати на витамин В6 и манган.
Големият източник на толкова много хранителни вещества са зелените листни зеленчуци като спанака. Той също така осигурява здравословна доза диетични фибри. Спанакът предлага и богата гама от фитонутриенти и ензими, както и съединения от В-комплекс, манган, магнезий, калций и желязо, за да назоват само няколко важни хранителни вещества! Здравните ползи от спанака са фантастични!
Добавете кисело мляко към вашия ласкател за здравословна доза калций. Използването на обезмаслено мляко осигурява витамин D и калций.
Ябълките, цитрусовите плодове и зелето са сред най-добрите източници на витамин С и разтворими фибри. Също така помислете за включване на ягоди, плодове киви и други плодове за естественото им антиоксидантно съдържание.
Включете ядки и семена като орехи и ленено семе за съдържанието на омега-3 мастни киселини. Лен семена също са богати на манган, магнезий, фосфор и селен, както и голям източник на фибри и витамин В1.
Какво ви е нужно
- 1 чаша кисело мляко
- 1 чаша пресен спанак
- 1
- банан
- 1 чаша
- ягоди
- 1 супена лъжица ленено брашно
- 1
- ябълка
- 1 чаша кокосово мляко