Тези пилешки филета от тилапия правят здравословно основно ястие и те са супер прости за приготвяне и готвене.
Тилапията е много популярна риба, която трябва да готви, и има много начини да я подготвите . Филетата са тънки и готвят бързо, а вкусът е мек. Да не говорим, че е лесно за бюджета! Съчетава се добре с много видове сосове, подправки и билки и е ниска живачна риба. Едно филе на човек трябва да бъде достатъчно - филетата средно около 5 грама всяка.
Ако предпочитате да печете рибата , вижте съветите и вариантите за упътвания.
Какво ви е нужно
- 1 1/2 килограма тилапия (замразени, размразени)
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- 1/4 чаша масло (разтопено)
- 1/4 чаша лимонов сок
- 1/4 чаша соев сос (ниско натриев)
- Гарнитура: червен пипер
Как да го направим
- Поставете филетата тилапия в плитък съд; поръсете с чесън на прах.
- Комбинирайте разтопено масло, лимонов сок и соев сос; изсипете тилапията, след което се обърнете към палтото. Да остане за 10 минути.
- Загрейте бройлета (500 F). Почистете багажника на котлона за бройлери и го поставете във фурната на около 4 инча от източника на топлина. Загрейте, докато тиганът е горещ.
- Поставете риба в тиган и след това гответе за около 5 минути от всяка страна, или докато рибата се разпада лесно с вилица. Поръсете с червен пипер.
Съвети и вариации
Сменете чесъна на прах с две скилидки пресни скилидки чесън карамфил.
Печена тилапия с лимон и масло - Подгответе тилапията с чесън на прах, лимонов сок, масло и соев сос, както е указано по-горе. Загрейте фурната до 220 ° C / Газ 7 и оформете листова тавичка или голяма тава за печене с фолио. Намажете фолиото и подредете готовите филета тилапия в тигана. Печете за 10-15 минути, или докато рибата се разпада лесно с вилица.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 626 |
| Общо мазнини | 22 g |
| Наситените мазнини | 10 g |
| Ненаситена мазнина | 9 g |
| Холестерол | 31 mg |
| натрий | 1,758 mg |
| Въглехидрати | 92 g |
| Диетични фибри | 4 g |
| протеин | 14 g |