Тази рецепта за овесена каша Crockpot е прекрасен начин да се насладите на топла закуска, без да ви сервира сутрин. Просто изхвърлете съставките в бавната готварска печка през нощта и се събуждайте на здравословна, уютна закуска сутрин.
Не забравяйте да използвате стоманена рязана овесена каша (наричана още ирландска овесена каша или шотландски овес) за тази рецепта. Ако използвате валцувани овес, няма да се задържи до дългия процес на готвене.
Какво ви е нужно
- 1-1 / 2 чаши
- стомана рязани овесена каша (наричан още ирландски овесена каша или ирландски овес - не валцувани овес)
- 4 чаши вода
- 2 чаши мляко, половин и половина или сметана
- 1/4 чаша кафява захар
- 1 ч.л. канела (на земята)
- 2 средни ябълки (обелени и нарязани на кубчета)
Как да го направим
- Напръскайте вътрешността на вашите бавни готварски каменен спрей за готвене.
- Поставете овесена каша , вода, мляко, кафява захар и канела в Crockpot. Покрийте и поставете на ниско. Кук най-малко 6 часа, до 12 часа.
- Около един час преди сервиране добавете нарязаните на кубчета ябълки в бавната печка. Разбъркайте, покрийте и гответе още около час.
- За да сервирате, дъжд с мед и гарнирайте с повече нарязани ябълки, ако желаете.
Важна бележка за бавния режим на готвене Времена за готвене: Ако имате по- нова бавна готварска печка , има шанс, тя е настроена на по-висока температура и може да готви по-бързо.
Ако това е така, проверете овесена каша на 5 часа. Ако искате да го готвите по-дълго, задайте го "на топло" вместо "ниско". Можете също така да добавите още вода.
Овесена каша е отдавна известно, че е комфортна храна, както и здравословна закуска. Everyday Health изброява някои от причините, поради които трябва да започнете деня си с овесена каша:
- Овесът съдържа разтворими и неразтворими влакна . Разтворимите фибри образуват вискозен гел, който помага за понижаване на холестерола и за стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза. Неразтворимите фибри в овеса помагат да се осигури "движещо се" преживяване чрез намаляване на запека и подобряване на здравето на червата. Какъв вкусен начин да направите сърцето и дебелото черво да се усмихват.
- Овесът прави лесна, балансирана закуска. Една чаша варено овесена каша съдържа около 150 калории, четири грама фибри (около половин разтворими и половината неразтворими) и шест грама протеин. За да стимулира протеина по-нататък, любимият ми начин да ям овесена каша е с вихрушка от бадемово масло, сгушено вътре. Това мощно комбо ще ви държи далеч от тази сутрешна визита в автомата.
- Овесът осигурява важни минерали . Богатата на хранителни вещества овесена каша съдържа тиамин, магнезий, фосфор, цинк, манган, селен и желязо.
- Овесът естествено е без глутен , но проверявайте с производителите, за да сте сигурни, че продуктите им не се използват със същото оборудване като другите потенциално замърсяващи зърна. (Винаги купувайте безглутенови продукти от реномирани фирми и внимателно четете етикетите на храните.)
- Овес може да ви помогне да контролирате теглото си, като се чувствате по-пълноценни. За съжаление, въглехидратите често се отбягват и се страхуват от онези, които искат да пуснат няколко килограма, но изборът на пълнозърнести храни може да смачква глада и същевременно да осигури това приятно "ahhhh" чувство на любителите на въглехидратите. Но, както при всяка друга храна, имайте предвид размера на порциите.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 175 |
| Общо мазнини | 4 g |
| Наситените мазнини | 2 g |
| Ненаситена мазнина | 1 g |
| Холестерол | 12 mg |
| натрий | 62 mg |
| Въглехидрати | 32 g |
| Диетични фибри | 2 g |
| протеин | 5 g |