Овесът е донесен в Северна Америка в началото на 1600-те. Зърното се празнува през януари по време на Националния овесена каша месец. Независимо дали заливаш купата през зимата или не, тази кокосова овесена каша е перфектна вегетарианска закуска за вегани, на която могат да се насладят и месоядците. Изисквайки малко време и малко усилия, това е голямо вкус и хранене. Приготвен с овес, бадемово мляко и три вида кокос, не е чудно, че е толкова добро!
Състав на заместителите и съвети за готвене
Ето няколко други начина да се обличаш тази велика рецепта за закуска с различни съставки:
Отидете на банани: Добавете един нарязан банан към купата във всяка точка по време на готвене или непосредствено преди сервиране.
Шоколад Чип-Ит: Това е доста очевидно. Просто добавете няколко супени лъжици тъмни чипове без млечни продукти в купата точно преди да сервирате (не ги добавяйте, докато не сте готови да ядете или те ще се стопят твърде бързо).
Go Nuts: Добавете шепа почти всякакви видове ядки, които имате на ръка. Нарязаните пекани, суровите орехи и бадемите са много добри възможности.
Отидете с гранула: Добавете няколко супени лъжици от любимата си мляко без мляко към овесена каша, точно преди да се сервирате за малко допълнително изцеждане. Този кокос Granola или този Maple Granola са вкусни домашно приготвени варианти.
Вземете плодородие: Добавете няколко супени лъжици сушени плодове, които искате. Сушени боровинки, сушени череши и стафиди са страхотни добавки.
Ако обичате да обичате линията на чистата кокосова мляко на Silk колкото и мен, не се колебайте да замените бадемовото мляко и кокосовото мляко с оригиналния или ванилов сорт. И ако се готвите за алергия или непоносимост към глутен, просто не забравяйте да вземете сертифициран овес без глутен.
Какво ви е нужно
- 3/4 чаша 1-минутен овес (наричан още овесени ястия за бързо приготвяне)
- 1 чаша обикновен бадемово мляко (закупено от магазина или
- домашно , плюс повече, ако е необходимо)
- 1/2 чаша леко кокосово мляко
- 1/4 чаша вода
- 2 супени лъжици нарязан неподсладен кокос
- 2 супени лъжици кафява захар
- 1/2 чаена лъжичка ванилов екстракт
- Счукайте земята канела
- Гарнитура: настърган подсладен кокос
Как да го направим
- Комбинирайте 1-минутната овес, обикновеното бадемово мляко, леко кокосово мляко и водата в малка тенджера при висока температура. Кук, като се разбърква понякога, докато сместа дойде до възпаление. Добавете в нарязания кокос, кафява захар, екстракт от ванилия и канела от земята, като се разбърква достатъчно, за да се разбърка.
- Кук само за 30 секунди или повече, или докато овесените ядки идва на правилната консистенция. Извадете от топлина. Ако овесените ядки са твърде дебели, добавете плисък или повече бадемово мляко или кокосово мляко и разбъркайте добре, за да ги комбинирате.
- Прехвърлете овесена каша в купа за сервиране. Запържете овесена каша с подсладен настърган кокос и смесете, преди да се насладите.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 848 |
| Общо мазнини | 43 g |
| Наситените мазнини | 30 г |
| Ненаситена мазнина | 6 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 212 mg |
| Въглехидрати | 97 g |
| Диетични фибри | 16 г |
| протеин | 24 g |