Тази рецепта за бърз и жизнерадов лимонов чесън Tilapia се адаптира от един от клуба на Сам. Отнемат се 10 минути, за да се подготвят, а докато се пекат за 8 минути, останалата част от храната се събира, като общото време, прекарано в кухнята, е около половин час. Тилапия, родом от Африка, сега се копае в световен мащаб, правейки ги изключително достъпни и третата най-популярна култивирана риба. Мазнината с ниско съдържание на мазнини е твърда, бяла, сладка и фина текстура и е подходяща за печене, пилене, печене и печене на скара, но не толкова на външните грилове.
Какво ви е нужно
- 1 чаена лъжичка лимонов пипер подправка
- 1/2 чаена лъжичка гореща или сладка украина
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1 чаена лъжичка гранулиран чесън
- 1 чаена лъжичка смлян лук
- 1/2 супена лъжица сух копър или босилек
- 2 супени лъжици масло от канола
- 4 (4-унция) тилапиеви филета, изплакват се и се потупват сухи
- 1 1/2 супени лъжици
- лимонов сок
Как да го направим
- Загрейте фурната до 400 градуса. В малка купа комбинирайте подправки от лимонов пипер, червен пипер, сол, чесън, лук, копър или босилек и маслото, като се разбърква, докато се образува паста.
- Дрънкайте лимонов сок от двете страни на тилапията. Разтрийте паста от подправки от двете страни на тилапията. Поставете тилапията върху лист с бисквитки, подплатена с пергамент, и печете 7 до 8 минути или докато ги приготвите.
Източник: Редактиран от рецепта от Sam's Club.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 220 |
| Общо мазнини | 13 g |
| Наситените мазнини | 2 g |
| Ненаситена мазнина | 6 g |
| Холестерол | 68 mg |
| натрий | 119 mg |
| Въглехидрати | 2 g |
| Диетични фибри | 1 g |
| протеин | 23 g |