Колко сутрини сте грабнали пакет от мигновени овесени ядки и закуска в 2 минути апартамент? Или колко пъти сте приготвили саксия от старомоден овес на печката и сте седнали на закуска със семейството си? Овесена каша - във всичките й форми - е нещо, което да празнуваме. И така е тази рецепта, защото съчетава удобството на мигновени овесени ядки с всички вкус на домашно. Това е дебело, кремообразно и най-важното - здравословен начин за вас и вашето семейство да започнете деня.
Пълното зърно е приветствано допълнение към най-важното ядене на деня: закуска. Говорихме много за закуската (имаме предвид много ), така че няма извинение да пропуснете първото си скок.
Знаете ли, че овесеният овес не винаги е бил предназначен за нашата маса ? Това не означава, че не са се промъкнали в сърцата ни (буквално!) И в нашите стомаси. Един век по-късно е ясно, овесена каша не отива никъде.
Какво чакаш? Вземи готвенето! До утре сутринта ще се събудите до топла купичка канела доброта и усмихнати лица на добре хранени семейства, преди те да излязат навън, разбира се!
Бележка на готвача: Забравете да настроите бавната готварска печка предишната вечер? Няма проблем! Можете лесно да разбиете една партида на печката.
За изключително специален допир, нагоре всяка купа овесена каша с гръцко кисело мляко и раздробени боровинки, ванилия и кашу барове. Като алтернатива, защо не направите свой собствен гранулат? Тя ще се съчетае добре с всеки плод, който е в сезон (като ягоди-yum!).
Ако боровинките са извън сезона, опитайте да замените с нарязани ябълки и пекани. Такова чудесно сдвояване, особено през есента!
Не забравяйте да съхранявате вашите овес правилно, така че можете да продължите да се наслаждавате на това вкусно ястие цял месец.
Овесена каша не е само за закуска. Опитайте да включите скромен овес във вашата вечеря - това е чудесен начин да поддържате семейството си щастливо и здраво. Като допълнителен бонус чистото овесено брашно е без глутен. Така че не се колебайте да разпространявате любовта!
Какво ви е нужно
- 2 чаши овес от орех
- 8 чаши мляко
- 2 супени лъжици масло
- 1/2 чаша светло кафява захар
- 1 ч. Л. Ванилов екстракт
- 1/2 ч. Л. Канела
- 1/4 ч. Л. Мляко на индийско орехче
- 1 ч.л. сол
- 1 пинта боровинки
- 1-1 / 2 чаши нарязани, печени и неосолени кашу
Как да го направим
Поставете овес, мляко, масло, кафява захар, ванилов екстракт, канела, индийско орехче и сол в бавна готварска печка. Разбъркайте да комбинирате. Покрийте и гответе на ниско за 4 часа или на високо за 2 часа. Когато сте готови да сервирате, разбъркайте боровинките и кашуните.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 331 |
| Общо мазнини | 18 g |
| Наситените мазнини | 8 g |
| Ненаситена мазнина | 7 g |
| Холестерол | 32 mg |
| натрий | 483 mg |
| Въглехидрати | 35 g |
| Диетични фибри | 1 g |
| протеин | 10 g |