PB & J oats са перфектната комбинация от любимите ви сандвичи с най-доброто хранене на деня! Не е задължително готвенето, което прави тази рецепта вкусна и лесна! Той е идеален за зимните месеци, когато искате обилна закуска и през летните месеци, когато последното нещо, което искате да направите, е да включите печка или фурна!
Какво ви е нужно
- 3/4 чаша мляко (краве, бадемово, кокосово или соево)
- 3/4 чаша валцовани
- старомоден овес (избягвайте да използвате 1 минута или бързо приготвяне на овес)
- 1 супена лъжица фъстъчено масло (буци или гладки)
- 2 чаени лъжички кленов сироп (медът също може да бъде заменен)
- 2 супени лъжици желе или конфитюр (независимо от вашия вкус)
- щипка сол
- 1 супена лъжица нарязани фъстъци
Как да го направим
- Решете какъв тип контейнер искате да използвате. Лесно е да приготвяте, съхранявате и да сервирате тази рецепта от овесена каша в същата херметически контейнер, като буркан или пластмасов контейнер.
- Разбъркайте заедно млякото, фъстъчено масло, кленов сироп и сол в буркана или друг херметически контейнер.
- Добавете овеса към сместа от мляко и разбъркайте докато се съчетаят напълно. Уверете се, че сте одраскат страните така, че всичко е вградено. Поставете капака върху контейнера, когато сте готови да смесите!
- Поставете контейнера в хладилника най-малко 5 часа и идеално за една нощ. Тя ще бъде омекотена и напълно готова да отиде на сутринта. Можете да го загреете, ако искате, но вкусът е вкусен и след това избягвате всякакъв вид готвене!
- Добавете желето в горната част на овеса и поръсете с нарязаните фъстъци!
Рецепти Съвети
- Тази рецепта прави една порция, но може лесно да се удвои или утрои, за да се направи по-голяма партида. Обмислете да направите достатъчно за няколко дни и да го отделите между лесни за транспортиране контейнери. Можете лесно да вземете обяда си за работа или училище.
- Тези овес също са страхотни за децата. Те могат лесно да го обслужват направо от хладилника! Той също така може лесно да се загрее в микровълновата печка.
Замествания и вариации
- Можете да замените кленов сироп с мед или обикновена захар, каквото имате на разположение.
- Използвайте всякакъв вид желе или конфитюр, които ви харесват. Отидете на традиционното гроздово желе или го включете с червен малина!
- Може да се използва фъстъчено или гладко фъстъчено масло.
- Всеки вид мляко може да се използва и в тази рецепта. Ако не ядете млечни продукти, просто заменете млякото с мляко, което не е мляко , като соево, оризово, бадемово или кокосово мляко. Просто се уверете, че използвате неподсладен сорт, тъй като тази рецепта вече е добавила захар. Ако само сте подсладени, просто намалете количеството кленов сироп на една чаена лъжичка.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 858 |
| Общо мазнини | 41 g |
| Наситените мазнини | 21 g |
| Ненаситена мазнина | 9 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 389 mg |
| Въглехидрати | 104 g |
| Диетични фибри | 20 g |
| протеин | 28 g |