Безсъдържаща вегетарианска кус-кузова рецепта за зърнени храни с плодови вкусове! Кускус прави бърза и лесна вегетарианска или веганска закуска алтернатива на преработените зърнени храни или ако сте отегчени от овесена каша. Опитайте това запълване и задоволяване на портокал и бананов кус-кус за закуска. Също така е практически без мазнини!
Ако харесвате кускус за закуска, опитахте ли да закусите киноа ? Вие трябва абсолютно!
Какво ви е нужно
- 1 чаша вода
- 1 чаша портокалов сок
- 1 чашка кус-кус
- 1 банан, нарязан
- канела и индийско орехче на вкус
- кленов сироп, на вкус
Как да го направим
Загрейте водата и портокалов сок, докато почти кипна в малка тенджера. Добавете кус-кус, покрийте и изключете топлината.
Оставете да седнете за 5-10 минути, докато кускусът е мек.
Добавете нарязан банан и поръсете с малко канела и индийско орехче и пропийте само с едно докосване на кленов сироп.
Прави три порции.
Хранителна информация за порция (от CalorieCount):
Калории: 306, калории от мазнини: 6
% Препоръчителна дневна стойност:
Общо мазнини: 0.7 g, 1%
Холестерол: 0 mg, 0%
Натрий: 10 mg, 0%
Общо въглехидрати: 66.7g, 22%
Диетични влакна: 4.1g, 16%
Протеин: 8.4g
Витамин А 4%, Витамин С 75%, Калций 3%, Желязо 5%
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 280 |
| Общо мазнини | 1 g |
| Наситените мазнини | 0 g |
| Ненаситена мазнина | 0 g |
| Холестерол | 0 mg |
| натрий | 12 mg |
| Въглехидрати | 61 g |
| Диетични фибри | 4 g |
| протеин | 8 g |