Тази проста пилешка пипета се подправя с малко соев сос, прясно изцеден лимонов сок и пресен магданоз.
Рибата се пече и се омазнява със соевия сос и сместа от растителни масла, след което се сервира с соев лимон и магданоз.
Тъй като рибата се насища със смес от соеви сос и растителни масла, това не е опция за ниско съдържание на мазнини, но определено е страхотна опция за по-малко мазнини, която отнема само няколко минути, за да се подготви.
Какво ви е нужно
- 1 килограм пилешко филе, изплакнат и потупват сухи
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1/2 чаена лъжичка черен пипер
- 2 супени лъжици соев сос
- 2 супени лъжици растително масло
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз
Как да го направим
- Изсипете изпечените и потупани сухи филе от пикша на порцелан. Поръсете със сол и черен пипер и оставете настрана.
- В малка купа комбинирайте соевия сос и растителното масло.
- Подредете парчетата риба на омаслена бройка за бройлери. Отварете за около 3 минути, или докато не стане леко кафяво, като често се притискате със соевия сос.
- Внимателно завъртете филетата и гответе за около 3 минути по-дълго, като захапете с по-соева сос. Действителното време на готвене може да варира в зависимост от дебелината на филетата. Изпробвайте манипулацията, като проверите дали рибата се разпада лесно, а плътта е бял непрозрачен цвят.
- Поставете рибата на топла чиния.
- В тенджера комбинирайте останалата смес от соево соево масло с капки от тестената колба за бройлери. Доверете се на кънки. Добавете лимонов сок и магданоз. Изсипете рибата.
- Сервирайте веднага, придружени от нарязани домати и салата от смесени зеленчуци. Пилафът от ориз би бил още едно добро ястие, което да сервира с рибата.
И така, какво точно е Haddock?
Пчелар е морска риба, намираща се в Северния Атлантически океан. Малина се лови целогодишно и може да достигне дължина от 3 фута и 7 инча. Това е популярна храна, която се продава прясно, пушена, замразена, сушена и дори консервирана. За разлика от треската, към която е свързана, пикша не се сол добре, така че рядко, ако някога го намерите в тази форма.
Когато купувате пикша, потърсете твърди филета, които са полупрозрачни и непрозрачни, докато не бъдат приготвени.
Повече Рецепта за гребен
Панко-кръстосана фурна-пържено пилешко месо Рецепта : Елдофите филета са потопени в подправена яйчна смес и покрити с панкови хляб трохи. Печенето на рибата улеснява натоварването с калории. Сервирайте ги с тартарен сос или сос от ремулада, печени пържени картофи или пържени картофи.
Екачествен грин Гритин с гъби Крем сос Рецепта : Тази печена рибна касерол от видове включва пилешко филе, покрито с крем пресен сос от гъби и настъргано сирене.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 171 |
| Общо мазнини | 8 g |
| Наситените мазнини | 1 g |
| Ненаситена мазнина | 5 g |
| Холестерол | 75 mg |
| натрий | 454 mg |
| Въглехидрати | 2 g |
| Диетични фибри | 0 g |
| протеин | 23 g |