Как да си направим малко калории Бери се разпада

01 от 04

Как да си направим малко калории Бери се разпада

Обърнете внимание на списъка с съставките на този нискокалоричен раздробяван и ще видите, че всъщност може да направите сърцето си услуга, като се гмурнете в топла, гореща купа на този вкусен десерт! Боровинките и малините са натоварени с витамин С, а боровинките предлагат фитохимикали, които могат да имат много положителен ефект върху вашето здраве. Нагоре раздробявайте със смес от пълнозърнести овес, които предлагат много фибри и е доказано, че понижават общия и LDL холестерола. Добавете към него малка доза от нарязани орехи, богати на фитохимикали и здравословни мазнини, и вие имате здравословен десерт! Разбира се, малко малко захар се добавя за малко допълнително сладост, но гледайте размера на порцията си и се наслаждавайте, без да ви се налага много вино!

За да се развалят бедните калории, първо ще искате да съберете необходимите съставки. Ще имаш нужда:

3/4 чаша пресни или замразени боровинки (размразени, ако плодовете бяха замразени)

3/4 чаша пресни или замразени малини (размразени, ако плодовете бяха замразени)

1 супена лъжица концентрат от портокалов сок

2 супени лъжици гранулирана захар

1/2 чаша валцувани овес

1/4 чаша пакетирана кафява захар

2 супени лъжици нарязани сурови орехи

1 супена лъжица масло от канола

1 ч. Л. Канела

1/4 ч. Л. Сол

02 от 04

Подгответе пълненето на Бери

Преди всичко, уверете се, че подгрявате фурната, така че след като се събере берилото ви, фурната ще бъде гореща и готова да го изпечете! Загрейте фурната до 375 ° F.

Сега, в средна купа за смесване, комбинирайте плодовете. Имайте предвид, че ако използвате замразени плодове, ще искате да ги размразете преди да започнете. Можете да направите това, като ги поставите в хладилника за няколко часа преди да започнете, или като ги изплакнете в хладка вода в голям молец. Така или иначе, бъдете сигурни, че елиминирате излишната вода, като потупвате сухи с хартиени кърпи.

Поръсете гранулирана захар над плодовете и изцедете концентрата от портокалов сок и над плодовете. Смесете захарта и се концентрирайте в плодовете, докато всички съставки бъдат равномерно смесени.

Напръскайте 8-инчов плитък тава за печене с незалепващ спрей за готвене и изсипете плодовете в тигана.

03 от 04

Подгответе оформянето

За да се подготви заострянето, изсипете овеса в средна по размер купа. Добавете опакованата кафява захар. След това поръсете настигналата канела и солта в овесената смес. С помощта на вилица комбинирайте овесена каша, кафява захар, канела и сол и се уверете, че те са равномерно изхвърлени заедно.

04 от 04

Печете Бери се разпада

Поръсете овесената смес равномерно върху сместа от ягодоплодни, като внимавате да покриете и краищата. Поставете ябълката натрошени във фурната и печете 25 минути, докато сместа на зрънце започне да се мехурче по страните на десерта. Извадете и оставете да се охладят в продължение на десет минути.

Това ястие най-добре се сервира скоро след като е изпечено, докато е хубаво и топло. Радваме се, че я обслужваме с малка лъжичка ванилия, замразено кисело мляко или нискомаслен сладолед .

Поддържа 4

За сервиране калории 183, мазнини 7gm, въглехидрати 30 gm, Pro 3gm

Забележка: Ако желаете, бихте могли да използвате отделни малки рамки. Те правят много хубави индивидуални десерти за забавление. Просто разделете сместа от ягодоплодни и топлината на сместа равномерно между четири рамека, когато се готвите да се пекат зърната се рушат.

Печете зрънцата се разпада, както е указано в оригиналната рецепта. Въпреки това, тъй като отделните ramekins ще бъдат по-малки, започнете да проверявате раздробяването след около 15 минути време за печене. По-малките плодове се разпадат до около 20 минути.