Денят на Св. Патрик означава гордо да носи зелено, да празнува всичко ирландско и да пие вкусно Shamrock Shake! За съжаление, ако си купите един в любимата си верига за бързо хранене, ще пиете над 500 калории и 80 грама захар! Докато това определено си струва от време на време, има начин да се насладите на всички същите невероятни вкусове, с далеч по-малко калории у дома! Тази рецепта за разклащане е пълна с вкусен аромат на мента и е пълна с протеини, докато има много по-малко калории! Има и спанак там! Обещавам, че изобщо няма да можете да го опитате! Добавя красив, естествен цвят към разклащането, както и подсилване на желязо и други хранителни вещества!
Вместо да използвате мек сладолед, тази рецепта използва мляко и банани! Можете лесно да го направите веган, като замените кравето мляко с бадеми, кокосови орехи или соя. Трябва само да знаете, че ако използвате подсладено мляко, което не се млекопреработва, разклащането ще бъде много по-сладко!
Можете да пропуснете протеин шейк прах, ако желаете, просто също намаляване на количеството на мляко, което добавяте към гладко. В зависимост от размера на вашето банан може да се наложи да добавите малко повече мляко, за да постигнете правилната последователност!
Ако искате гладене да има по-дълбок зелен цвят, можете да добавите оцветяване на храни. Спанакът обаче върши хубава работа, за да го направи светло зелено, без да се получава не-естествено оцветяване на храните. Уверете се, че използвате екстракт от мента, а не екстракта с надпис "мента". Видът на мента също ще има аромат на морков, така че няма да вкуси същото!
Какво ви е нужно
- 1 1/2 чаши мляко (краве, бадемово, кокосово или соево)
- 1 голям банан (замразен)
- 1/2 чаша спанак (пресен)
- 1 лъжичка ванилов протеин на прах
- 1/4 чаена лъжичка истински екстракт от мента
- Незадължително: бита сметана
- Незадължително: листа от мента за гарнитура
Как да го направим
- Добавете млякото в блендера. Добавете в замразения банан, е полезно, ако бананът е нарязан преди да бъде замразен, но това не е необходимо! Ако нямате замразен банан, можете да използвате пресен, просто добавете около 5 кубчета лед към пасатора. Това ще ви помогне да постигнете леденото качество, което е нужно!
- Добавете в спанака, протеиновия прах и екстракта от мента. Смесете за няколко минути, докато гладко. Полезно е да използвате блендер, който е направен за гладене. Традиционният миксер може да не направи плавницата гладка.
- Налейте лубрикантите в голяма чаша и нагоре със свежи листа от мента и бита, ако желаете!
Хранителни указания (за сервиране) | |
---|---|
Калории | 700 |
Общо мазнини | 41 g |
Наситените мазнини | 36 g |
Ненаситена мазнина | 2 g |
Холестерол | 0 mg |
натрий | 265 mg |
Въглехидрати | 73 g |
Диетични фибри | 18 g |
протеин | 21 g |