Аз съм много вкус на идеята да увелича размера на протеина, който ям - и че се грижа семейството ми да яде - от доста време. Протеинът просто ви кара да се чувствате по-добре, дава ви сериозна енергия. Всички експерти претеглят: протеини, добри.
Но много от тези експерти препоръчват получаването на 25 до 30 грама протеин сутрин преди обяд. Да, това наистина не се случваше в къщата ми. Когато започнах да се занимавам с кампанията "Млечния живот", разбрах, че като повечето американци ни липсваше количеството протеин, който ядехме, за да започнем дните си. И това обратно зареждане на протеина на вечеря, без да го разстояние през целия ден, не е най-добрият начин да се уверите, че тялото ви извлича максимума от протеина, който телата ни се нуждаят. Бу, съскане, но напълно и лесно фиксиран.
Първо, каквото и да ядете, изсипете една питачка с мляко от 8 унции, което ще ви даде 8-грамов старт за тази цел. След това помислете за някои от съставките, които опаковат суроватъчен протеин, за да продължат дълго с това мляко и ви карат да се чувствате по-дълги.
Направих някаква версия на английски кифли пици за закуски и закуски за известно време, но сега мисля как да ги направя още по-протеиново опаковани. Яйца! Тези, плюс сиренето, плюс студената чаша мляко. Гранд протеин съвпада? 30 грама. Бум, както моите синове биха казали, с драматичен ръчен жест, който хората в 40-те им години нямат опит да изпълнят.
И това моите приятели е закуска с протеини, която ще ви благодарим за обяд, за който сте от полза. Моите две момчета и съпругът ми също вдишаха тези.
Искате ли да спечелите малко мляко? Защо не? Маркирайте сутрешния си протеин суроватка в Insta / Twitter / FB, покажете ни как млякото и неговият висококачествен протеин са част от вашия #mymorningprotein и можете да спечелите една година мляко плюс проследяване на активността, за да ви помогне да достигнете фитнес целите си през 2016 г. Един носител на голямата награда ще спечели 8 години мляко! Не забравяйте да използвате #MyMorningProtein и #promo, за да имате право да спечелите. И посетете MilkLife.com/morningprotein, за да видите как можете да напълнете чашата си с мляко, за да се доближите до сутринта на протеиновата си цел.
Какво ви е нужно
- 2 английски кифли, разделени
- 4 супени лъжици маринара или друг сос от спагети
- ½ чаша настъргано сирене моцарела
- 1 супена лъжица неосолено масло
- 4 големи яйца
- Кошер сол и прясно смлян пипер на вкус
- 2 супени лъжици пресни листа от риган
- 1 супена лъжица настърган пармезан
Как да го направим
- Загрейте фурната до 400 °. Нарежете листова тава с алуминиево фолио. Поставете английските кифлички на тавата за печене и преперете за 4 минути, докато се получи много светлокафяво кафяво.
- Разстила се 1 супена лъжица сос на всеки кифла половина и поръсете 2 супени лъжици сирене върху всеки. Вземете кифличките на тигана и ги върнете в пещта още 4 минути, докато се разтопи сиренето.
- Междувременно разтопете маслото в голям тиган при средна висока температура. Пуснете яйцата и ги запържете по ваше желание (обичам да ги готвя за около 3 минути, след това покрийте тавата за друга, така че върховете се придържат добре, но жълтъка остава течащ).
- Премахнете английските кифлички от фурната, покрийте ги с пържено яйце, подправете се със сол и черен пипер, след това равномерно поръсете с риган и пармезан. Сервирайте незабавно с чаена лъжичка мляко от 8 грама.
| Хранителни указания (за сервиране) | |
|---|---|
| Калории | 467 |
| Общо мазнини | 24 g |
| Наситените мазнини | 11 g |
| Ненаситена мазнина | 8 g |
| Холестерол | 487 mg |
| натрий | 770 mg |
| Въглехидрати | 35 g |
| Диетични фибри | 3 g |
| протеин | 27 g |