Съставките в някои пресни храни са доказани, за да ви помогнат да отслабнете
Ето 4 прости и лесни стратегии, които всеки може да добави към всеки план за отслабване, за да подобри резултатите ви въз основа на вълнуващи нови открития в света на хранителната наука.
Проучванията показват, че някои съединения, открити в пресни храни наистина ви помагат да отслабнете. Затова забравете всички хапчета и маски и трикове и започнете да губите тегло по здравословен, естествен, разумен и наистина ефективен начин.
Тук ще научите за тези естествени съединения, какви плодове и зеленчуци имат най-високи концентрации, както и рецепти за сок и гладкост, които доставят най-мощния микс.
Тайната
Диетите, които са най-високи в плодовете и зеленчуците, като средиземноморската диета, са били доказани отново и отново не само като най-здравословните, но и много ефективни при загуба на тегло.
Но не всички плодове и зеленчуци са подходящи за отслабване. Избягвайте нишестените зеленчуци като царевица, грах и картофи и най-сладките плодове като портокали, банани, кайсии, череши, грозде, манго, ананас и круши.
Плодовете и зеленчуците, които са най-подходящи за отслабване, са тези, които имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на фибри като соя, плодове, ябълки, кръстоцветни зеленчуци (карфиол, зеле, зеле и броколи) и чушки.
Какви съединения
Четири хранителни вещества, открити в определени храни, са свързани със загуба на тегло.
Първият е ензим, известен като AMPK. Намираме най-високите нива на това съединение в боровинки, грейпфрут, зелен чай и лют червен пипер. AMPK увеличава метаболизма ви, което води до изгаряне на повече калории и загуба на тегло.
Второто съединение е ресвератролът, който се намира в кожата на боровинките и червеното грозде. Ресвератролът е фокусът на много изследвания. В проучвания при животни това съединение е установено, че намалява развитието на мастната тъкан.
Друг е нооткатона. Това съединение има най-високи нива в грейпфрута.
Установено е, че увеличава действието на споменатия по-горе емулгатор на изгаряне на мазнини AMPK и като ресвератрол намалява мастната тъкан при проучвания с плъхове.
Накрая, капсаицинът, който се намира в лют червен пипер, е доказано, че увеличава разграждането на мазнините и може също да стимулира AMPK.
Връзката с влакна
Фибрите са основна съставка в усилията за намаляване на теглото, защото ни карат да се чувстваме пълноценни и подпомагаме храносмилателната система, като я почистваме и намаляваме запека.
Грейпфрут, боровинки, малини, ягоди, ябълки и камбанови пиперки са много високи във влакно, което допълва списъка с богати на фибри храни.
Най-добрите рецепти
Тук са любимите ми комбинации от тези плодове и зеленчуци със загуба на тегло в вкусни сокове и рецепти за ласкателство без да се добавят
"Apple Spice"
- 2 Ябълки
- 1/4 грейпфрут
- 2-3 оставя Кале
- Тире на лют червен пипер
- За една чудесна фъстъци добавете 1-2 чаши соево мляко
"Blueberry Delight"
- 1 чаша боровинки
- 1 Apple
- 1 звънчева пипер
- Тире на лют червен пипер
- За вкусна ласкателка добавете 1-2 чаши соево мляко
Създайте свои собствени рецепти с комбинации от тези мощни съставки за отслабване.
Не забравяйте, че здравословно и ефективно отслабване не е само за храна - включва правилно упражнение и сън за успех.